Stretching: 5 miscari simple si binefacatoare
Talia
Pozitia
In pozitie verticala, cu picioarele usor departate si cu talpile paralele, ridica bratele deasupra capului cu degetele impreunate (palmele in sus). Fara sa te arcuiesti, cu picioarele nemiscate,
inalta-te ca si cum ai vrea sa atingi plafonul cu varful capului. Apoi trage
de partea stanga inclinandu-te catre partea dreapta. Atentie, inalta-te dar nu te apleca. Nu te arcui si nu uita sa respiri. Nu ramane prea mult timp in picioare deoarece este o miscare destul de obositoare.
La ce ajuta
Deschide cutia toracica, alungeste muschii taliei si muschii abdominali si redreseaza coloana vertebrala.
Miscarea imbunatateste respiratia si aduce calm si energie.
Coapsele
Pozitia
In pozitie verticala, talpile paralele si picioarele usor departate, prinde piciorul stang cu mana stanga si adu-l spre fesa. Respira si mentine pozitia 15 secunde (doua repetari pe fiecare parte). Trebuie sa simti intinderea pe partea din fata a coapsei. Pentru un mai bun echilibru, poti sa te sprijini cu mana de un perete sau de un spatar de scaun.
La ce ajuta
Destinde cvadricepsul, care este foarte solicitat si are tendinta de a se intari. Arcuirea ii permite sa se reoxigeneze si sa nu creasca in volum.
Coloana vertebrala
Pozitia
In genunchi, sezand pe calcaie, inclina bustul spre coapse, incercand sa mentii fesele cat mai aproape posibil de calcaie. Bratele se tin pe sol de-al lungul corpului cu palmele indreptate spre plafon. Pozitia capului: fruntea pe sol sau, pentru mai mult confort, capul intors intr-o parte. Inchide ochii, respira incet si profund.
La ce ajuta
Este numita in yoga „pozitia copilului” si calmeaza mentalul, relaxeaza picioarele si destinde toata coloana vertebrala, de la zona lombara la zona cervicala.
de Christiane Ludot,
Traducere si adaptare Luana Pesa.
