3 reguli de urmat pentru a-ți reduce anxietatea

Cu toții știm ce impact are anxietatea asupra vieții și deciziilor noastre. Psihologul Mikhail Labkovsky ne propune 3 reguli simple care ne fac viața mai ușoară.

Citește și:

Învață să spui NU! Cum să ai un comportament asertiv

4 tehnici de manipulare de care să te ferești

Învață să te asculți

Primul pas în acest sens este urmat de faptul că vei face doar ceea ce îți dorești. Poate părea egoist, dar să faci ceea ce tu vrei cu adevărat nu exclude anumite compromisuri pe care le facem de dragul celor din jur. Cât timp vorbim despre compromisuri sănătoase.

Indiferent că vorbim despre decizii minore, de zi cu zi, precum ce să mănânc la micul dejun, sau de cele mai importante „Ar trebui să îmi schimb jobul?” răspunsurile ni le putem oferi doar singuri.

Ascultându-ne și fiind atenți la nevoile noastre, învățăm să luăm decizii în funcție de ceea ce ne dorim cu adevărat.

Toate celelalte compromisuri devin nesănătoase și ne sporesc anxietatea. Știm deja ce înseamnă să rămânem într-un loc de muncă frustrant și nesatisfăcător.

Este util dacă învățăm astfel de lucruri încă din copilărie, motiv pentru care părinții sunt sfătuiți să își educe copiii în acest sens, ținând cont și de ceea ce își doresc ei: „Ce vrei să mănânci azi?” sau „Cu ce ai vrea să te îmbraci?”.

În felul acesta îi educăm de mici că este important să știe să facă ceea ce își doresc și că nevoile și dorințele lor contează.

 

Limitează concesiile și compromisurile

Deși ni se pare greu de crezut, multe dintre deciziile care ne dictează viața, dacă nu sunt în acord cu noi înșine, ajung să ne dea inclusiv probleme de sănătate. Cardiologii și oncologii ar trebui să știe.

Pare incredibil? Energia ta este complet manipulată de starea mentală, de frustrările, stresul și anxietatea care nu te părăsesc. Iar o astfel de viață duce la somatizări, acutizări ale problemelor de sănătate, iar de disconfort psihic nu mai vorbim.

Este dificil uneori să spui nu și da, sunt situații în care faci ceva pentru că „trebuie” și nu pentru că vrei. Dar limitează astfel de decizii.

Ascultă-te și gestionează compromisurile sau concesiile pe care le faci pentru ceilalți sau pentru că tu consideri că așa trebuie.

Nu degeaba psihologii ne tot îndeamnă să îl lăsăm pe „trebuie” deoparte. Deseori, în spatele lui se ascund frici, renunțări sau pur și simplu neascultarea propriilor nevoi și dorințe.

 

Nu acumula frustrările

Chiar și lucrurile mărunte de zi cu zi ne pot aduce numeroase frustrări, iar din dorința de a nu agrava o situație, nu le discutăm ci le închidem în noi.

Suntem precum o oală sub presiune în care s-au adunat toate problemele și care, inevitabil, va ajunge să dea pe afară. Învață să discuți o problemă atunci când apare, oricât de neplăcut pare.

Nu aduna supărări ci concentrează-te pe ce ai de făcut pentru a le rezolva sau depăși atunci când apar.

Renunță la ruminații inutile legate de o situație sau cum ar trebui să discuți cu cineva un subiect dificil. Concentrează-te pe ce vrei tu și ce ai de spus, apoi pune în practică. 

Iar dacă în relație cu cineva nevoile și dorințele tale nu sunt ascultate, chiar dacă îți pare dificil, întrerupe relaționarea. Este un focar de frustrări ulterioare.

Foto: shutterstock.com

Loading...
Comentează și tu
Recomandări
5 semne că este momentul să începi psihoterapia
5 semne că este momentul să începi psihoterapia

Știm că psihoterapia ne este utilă, dar mulți dintre noi încă speră ca problemele să treacă de la sine sau să își diminueze impactul în timp. Iată câteva semne că este momentul să mergi la un psihoterapeut.

Citeste
Stima de sine scăzută și teama de respingere
Stima de sine scăzută și teama de respingere

Stima de sine este construită în copilărie, în relația cu părinții și aparținătorii. În funcție de baza pe care o primim, la maturitate vom fi echilibrați și încrezători sau, din contră, extrem de fragili.

Citeste
10 sfaturi pentru o mai bună organizare
10 sfaturi pentru o mai bună organizare

Ți s-a întâmplat vreodată să te simți fără direcție, fără putere de concentrare, cu o mulțime de treabă și fără să știi de unde să începi? Deruta și oboseala își spun cuvântul atunci când nu există organizare. Iată 10 sfaturi pentru mai multă claritate.

Citeste
3 reguli de urmat pentru a-ți reduce anxietatea
3 reguli de urmat pentru a-ți reduce anxietatea

Cu toții știm ce impact are anxietatea asupra vieții și deciziilor noastre. Psihologul Mikhail Labkovsky ne propune 3 reguli simple care ne fac viața mai ușoară.

Citeste
Singurătatea nu înseamnă lipsa iubirii
Singurătatea nu înseamnă lipsa iubirii

Toate studiile și cercetările ne îndeamnă să nu ne izolăm, să ne întreținem cercul social, să avem relații de cuplu, pentru o viață mai fericită și împlinită. Dar singurătatea poate lua diferite forme, iar singurul mod de a nu deveni un sentiment copleșitor este iubirea. De sine.

Citeste
Carierismul dăunează grav sănătății
Carierismul dăunează grav sănătății

Să ai o carieră, un statut, un venit considerabil… Sună bine, nu? Însă care sunt costurile? Mai ai timp de viață personală sau de cuplu? Carierismul ne poate afecta echilibrul și maschează răni emoționale pe care este bine să ni le vindecăm.

Citeste