Frica, anxietate, sufocare, palpitații? Uite ce poți face când ai un atac de panică.
Psihoterapia te ajută să descoperi cauzele anxie¬tății și să te întărești mental, să înveți să controlezi și să previi astfel de crize.
Sunătoarea, valeriana sunt plante indicate pentru combaterea atacurilor de panică. Vitamina B3 ajută, de asemenea, la producerea serotoninei sau „hormonul fericirii” care stimulează sentimentele pozitive.
Petrecerea timpului în aer liber ajută la scăderea nivelul de cortizol, numit și hormonul de stres. Natura ne ajută la relaxarea mentală, la deconectarea de la rutina zilnică și la funcționarea cognitivă optimă.
Acestea ajută corpul să se relaxeze, să elimine panica și să inducă siguranță. Fredonarea unei melodii, repetarea unei poezii, a unui gând personal sau a unei rugăciuni pot fi de mare folos.
Când ai un atac de panică este recomandat să inchizi ochii, să te concentrezi asupra unei imagini plăcute, liniștitoare și să îți controlezi respirația.
Exersează câteva exerciții de respirație. Numără în gând de fiecare dată când expiri ca să te liniștești. De asemenea, trage aer în piept pe nas și expiră pe gură. Repetă de câteva ori. Concentrarea gândurilor pe momentul prezent și atenția acordată respirației cu ajutorul meditației te vor ajuta cu siguranță.
