Yoga in pat

Ai avut o zi lunga si grea. Te simti incordata, obosita si nu te gandesti decat la un singur lucru: sa dormi. Dar, atentie: daca adormi fara sa elimini tensiunile musculare si stresul, somnul tau nu va fi nici pe departe pe atat de benefic pe cat te astepti. Pentru a te recupera in totalitate, trebuie mai intai sa scapi de povara care apasa asupra corpului si a spiritului.

Yoga reechilibreaza circulatia sangelui si a oxigenului in organism si ajuta la relaxarea intregului corp.

Iata trei exercitii foarte simple care te vor ajuta sa te destinzi. Ele sunt complementare, dar poti sa practici doar unul sau doua. In pijama, la tine in pat si fara efort!

Podul pe jumatate

• Intinde-te in pat, cu fata in sus, genunchii indoiti si picioarele departate pe linia soldurilor.
• Pune sub ceafa o perna subtire, ca sa protejezi vertebrele cervicale.
• Pune mainile pe pat sau pe solduri.
• Coboara la maximum partea de jos a spatelui astfel incat zona rinichilor sa vina in contact cu salteaua, ridica incet bazinul spre plafon, apoi tot spatele, vertebra cu vertebra, pentru a ajunge cu sternul spre barbie.
• Mentine pozitia cat respiri de sapte ori, apoi relaxeaza incet si progresiv abdomenul si spatele, revenid pe saltea vertebra cu vertebra.
• Ramai nemiscata cateva secunde, apoi repeta de trei ori.

Acest exercitiu rearmonizeaza tot corpul, descongestioneaza partea inferioara a corpului (picioare si bazin), aducand sangele din vene catre inima, si stimuleaza zona superioara (plamani si creier), alimentand-o cu sange arterial, bogat in oxigen. In plus, este cel mai bun remediu pentru relaxarea spatelui si vindecarea durerilor vertebrale.

Torsiunea simpla

• Asaza-te turceste, cu spatele drept. Intoarce incet bustul si capul spre dreapta, pune varful degetelor de la mana dreapta in spatele bazinului, si mana stanga – pe genunchiul drept.
• Respira profund pe nas, concen­trandu-ti atentia pe abdomen si partea inferioara a cutiei toracice, care se dilata in momentul inspiratiei si se contracta la expiratie.
• Inspira adanc, alungind la maximum coloana vertebrala, si expira, pentru a accentua torsiunea. }ine umerii coborati si aliniati, rezista timp de sapte respiratii complete, apoi relaxeaza-te si revino la pozitia de plecare.
• Repeta si pe partea cealalata.

Acest exercitiu deschide cutia toracica si relaxeaza plexul, adesea prea incordat la sfarsitul zilei. Aerul circula mai bine in spatiul interior, respiratia devine mai fluida si mai profunda, tensiunile se calmeaza. Torsiunea actioneaza ca o „stoarcere” a coloanei vertebrale, deoarece ea risipeste pur si simplu tensiunile acumulate in timpul zilei.

Mudra centrilor energetici
Mudra inseamna in sanscrita „gesturile mainii”, dar si „a lasa sa intre bucuria”…

• Intinde-te pe pat, pune o pernuta sub ceafa, intinde picioarele (nu complet) si departeaza-le in linie cu soldurile.
• Inchide ochii si pune mainile pe pubis, mana dreapta peste mana stanga, degetul mare drept sub stangul.
• Inspira profund, retine aerul in plamani timp de trei secunde si expira lent.
• Repeta de sapte ori.
• Pune apoi mainile pe burta (la doua degete sub buric), inversandu-le (stanga peste dreapta, degetul mare stang sub dreptul) si respira din nou de sapte ori.
• Continua in acelasi fel, asezand mainile pe stern, apoi pe gat si inversand de fiecare data pozitia mainilor.
• Asaza bratele de-a lungul corpului, nu te concentra deloc asupra respi­ratiei si imagineaza-ti ca vezi un cer albastru. Nori pufosi se misca incet, o usoara briza te mangaie, in aer se simt arome suave… Savureaza linistea si lasa-te invinsa de somn.

Acest exercitiu odihneste inima si linisteste spiritul. Cele patru chakra inferioare sunt incarcate cu energie. Nu se lucreaza pe nicio chakra superioara (frunte sau crestetul capului) pentru a nu stimula activitatea mentala inainte de culcare.

Adaptare de Luana Pesa
Foto: Woman doing yoga exercises in bed at home