Sindromul burnout sau cum sa-ti controlezi emotiile negative
Putem suferi de acest sindrom fara sa ne dam seama? Cum il identificam corect?
In masura in care am trecut prin etapele de mai sus (si nu neaparat in acea ordine), este foarte probabil ca ne indreptam spre cea de-a 12-a. Din pacate, e clar ca – cel putin de la un punct incolo – nu ne mai putem da singuri seama de calea pe care ne aflam.
Iar aici intervine rolul familiei, al prietenilor, chiar al colegilor si al sefilor de a ne semnala schimbarile care pot culmina cu faza cea mai nedorita a epuizarii si poate chiar de a opri aceasta evolutie nefasta.
Cum sa nu ajungi la burnout (sau cateva modalitati de a-l evita)
Incepe-ti ziua cu un ritual de relaxare! In loc sa sari din pat cand suna ceasul, acorda-ti macar 15 minute si mediteaza, scrie un jurnal, intinde-te sau citeste ceva ce te inspira.
Adopta obiceiuri sanatoase de hranire, miscare si odihna! Atunci cand mananci sanatos, faci miscare in mod regulat si te odihnesti suficient, ai energia si puterea de a face fata cerintelor cele mai grele ale vietii de zi cu zi.
Stabileste limite! Nu te intinde mai mult decat ti-e plapuma cand vine vorba de sarcini de serviciu. Invatand sa spui „nu“ pentru a-ti salva timpul, inveti sa spui „da“ lucrurilor pe care iti doresti sa le faci cu adevarat.
Rupe-te zilnic de tehnologie! Stabileste un moment al zilei cand te deconectezi complet: fara laptop, fara telefon mobil, fara e-mailuri.
Hraneste-ti creativitatea! Aceasta este un antidot puternic impotriva epuizarii. Fa mereu ceva nou, incepe un proiect amuzant, reia un vechi hobby. Alege activitati care n-au nimic de-a face cu munca!
Invata managementul stresului! Odata ce ai apucat-o pe drumul catre epuizare, s-ar putea sa te simti neajutorat/a. Dar poti controla stresul mai mult decat crezi, iar asta te va ajuta sa-ti recapeti echilibrul.
