Nu te lasa condusa de emotii

Se spune ca omul este o fiinta rationala insa, adesea, deciziile si actiunile noastre sunt influentate in mare masura de emotii. Aceste stari aparent spontane si incontrolabile pot fi un motivator excelent sau un obstacol in calea reusitelor noastre personale si profesionale. Vrei sa te lasi condusa de emotii sau vrei sa fii tu cea care le controleaza?

 

De ce este necesar sa ne controlam emotiile?

A te lasa prada emotiilor este ca atunci cand joci la loterie, consecintele (favorabile sau nefavorabile) depind in foarte mica masura de actiunile tale.

Un om care se lasa prada furiei de moment va manifesta diverse comportamente nocive (agresivitate, injurii) fara sa constientizeze consecintele pe termen lung ale actiunilor sale.

Toate emotiile trebuie descarcate, insa conteaza foarte mult felul in care alegem sa gestionam acest lucru. Omul furios pe care l-am mentionat in exemplul de mai sus poate fi un pericol atat pentru sine, cat si pentru cei din jur.

Ratiunea si emotiile sunt doua elemente complementare ale mintii umane. Daca vrei sa iti gestionezi emotiile in mod adecvat si functional, trebuie sa gasesti un echilibru intre exprimarea libera a acestora si controlul exercitat de ratiune.

 

Constientizeaza-ti emotiile

Oamenii care intampina dificultati in a exercita un control rational asupra a ceea ce gandesc sau simt, sunt adesea luati prin surprindere de catre propriile emotii. Ei ajung sa devina constienti de o emotie abia dupa ce experimenteaza consecintele.

Orice emotie poate fi constientizata, atata timp cat suntem dispusi sa acordam atentie corpului si mintii noastre.

Daca simti ca te cuprinde o usoara caldura, s-ar putea sa fie din cauza rusinii iar daca incepi sa tremuri si iti inclestezi maxilarul, inseamna ca esti furios.

Din moment ce corpul si mintea ta sunt strans legate, emotiile pot fi relativ usor constientizate atata timp cat esti dispus sa acorzi mai multa atentie reactiilor fiziologice.

 

Spune STOP inainte sa reactionezi

Faptul ca reusim sa ne constientizam emotiile nu inseamna ca vom putea sa le si controlam. Unele emotii sunt atat de intense incat pur si simplu ne intuneca judecata rationala.

In ciuda eforturilor noastre de a bloca sau ignora anumite stari emotionale, adesea suntem complet depasiti de situatie.

Inainte sa te lasi condus de o emotie, spune STOP si cauta sa reevaluezi situatia. In felul acesta, creierul rational are suficient timp sa actioneze prin impunerea unui control asupra impulsurilor de moment.

Nu trebuie sa faci nimic spectaculos', doar sa ai suficienta determinare incat sa te opresti pentru o clipa inainte de a da frau liber emotiei.

 

Concentreaza-te asupra gandurilor

Mintea rationala se afla in stransa legatura cu starile noastre emotionale. Astfel, fiecare emotie este declansata de un gand si aproape fiecare gand poate fi influentat de o emotie.

Relatia emotii-ganduri poate functiona in avantajul sau dezavantajul tau. Gandurile sunt o cale eficienta prin care iti poti controla mai bine emotiile. Odata ce ti-ai modificat sau corectat un gand, se va schimba si emotia asociata acestuia.

Sa presupunem ca un coleg de munca iti adreseaza o jignire. Daca primul gand care iti vine in minte este Cum isi permite sa ma jigneasca? O sa ii arat eu lui!', probabil ca si intensitatea emotiei (in cazul acesta, furia) va fi pe masura gandului asociat, iar consecintele vor fi cu siguranta neplacute.

Pentru a evita o confruntare, poti alege sa inlocuiesti gandul tau alimentat de furie, cu unul mai putin violent' precum: Faptul ca m-a jignit este intr-adevar neplacut. Voi incerca sa discut cu el despre acest eveniment neplacut.'

Observam cum o simpla modificare a unui gand poate detensiona intreaga situatie. Inainte sa iti descarci emotiile, intreaba-te ce gand sta la baza acestora si daca poti inlocui gandurile respective cu unele mai rationale si echilibrate.    

 

Priveste in ansamblu

Multi dintre noi alegem sa dam frau liber emotiilor noastre, fara sa luam in considerare consecintele pe termen lung. Ratiunea este coplesita de intensitatea emotiilor si cand ajungem sa realizam gravitatea consecintelor, este prea tarziu.

O modalitate buna prin care poti evita efectele neplacute ale emotiilor negative este privirea in ansamblu.

In momentul in care realizezi ca o emotie, exprimata in mod neadecvat, poate cauza conflicte intre tine si altii, ducand astfel la aparitia unor tensiuni in mediul social, te vei gandi de doua ori inainte sa treci la fapte.

 

Invata de la altii

In calitate de fiinte sociale, oamenii invata atat din experienta proprie, cat si din experienta altora. Aceeasi regula se aplica si in cazul emotiilor.

Prin observarea modului in care alti oameni isi manifesta emotiile, putem invata cum sa ne gestionam propriile impulsuri si care sunt consecintele exprimarii emotiilor in anumite contexte.

Se numeste invatare prin observatie si te poate scuti de experientele neplacute asociate cu exprimarea emotiilor in moduri neadecvate.

 

De Alexandru Draghici, psiholog clinician, psihoterapeut

Tel: 0784.084.141

www.stropdesanatate.ro

Foto: 123rf.com

Comentează și tu
Recomandări
Tulburarea obsesiv-compulsivă din perspectiva psihanalitică
Tulburarea obsesiv-compulsivă din perspectiva psihanalitică

Tulburarea obsesiv-compulsivă sau OCD-ul despre care am tot auzit este o tulburare ce are la bază conflictul de ambivalență, adică conflictul dintre dragoste și ură. De el se leagă și dorința de control, încăpățânarea sau avariția.

Citeste
Cum să nu te lași controlată de emoții puternice
Cum să nu te lași controlată de emoții puternice

Oare este posibil să nu te lași controlată de emoții puternice? Psihologul Irina Doiciu ne dă câteva indicii despre cum ne putem gestiona propria impulsivitate.

Citeste
Cum ne explicăm impulsivitatea
Cum ne explicăm impulsivitatea

Impulsivitatea este definită ca o lipsă de stăpânire de sine, o predispoziție pentru acțiuni rapide și neplanificate ca răspuns al unui stimul intern sau extern, fără analiza consecințelor asupra ta sau a celorlalți. Sună complicat?

Citeste
Nu te lasa condusa de emotii
Nu te lasa condusa de emotii

Se spune ca omul este o fiinta rationala insa, adesea, deciziile si actiunile noastre sunt influentate in mare masura de emotii. Aceste stari aparent spontane si incontrolabile pot fi un motivator excelent sau un obstacol in calea reusitelor noastre personale si profesionale. Vrei sa te lasi condusa de emotii sau vrei sa fi tu cea care le controleaza?

Citeste
Compasiunea: Cum să ai o relație sănătoasă cu tine și cei din jurul tău
Compasiunea: Cum să ai o relație sănătoasă cu tine și cei din jurul tău

În primul rând, compasiunea nu are nicio legătură cu mila. Mila față de ceilalți ne plasează într-o poziție de superioritate și nu conține nicio empatie. Mesajul ei este mai degrabă „uite ce ți s-a întâmplat – mie nu mi se poate întâmpla, eu nu mă văd în postura ta.”. Mila față de sine, ne poate plasa într-un rol de victimă „săracul de mine, uite ce am pățit, nu am ce să fac”. Lipsa compasiunii ne îndepărtează de noi înșine, dă mai tare volumul criticului interior, iar față de ceilalți ne amorțește emoțional, blocând relațiile hrănitoare, benefice.

Citeste
De ce sunt necesare regulile pentru setarea de obiective
De ce sunt necesare regulile pentru setarea de obiective

Nu cred că este dificil pentru cineva să își seteze un obiectiv. De regulă, acest lucru începe cu „eu vreau să…” și iată, ne-am setat un obiectiv. Sau nu? Oare este suficient să vrem ceva? Din experiența noastră de viață știm că odată ce am spus că „vrem să…” am și făcut acel lucru? Am atins acel obiectiv? Sau, undeva, pe parcurs, ne-am poticnit, am găsit scuze și motive pentru a amâna împlinirea lui, am dat vina pe factori externi sau ni s-a diminuat motivația internă, am clacat și am abandonat?

Citeste