Cum să te iubești după ce te-ai criticat toată viața

Iubirea de sine este unul dintre cele mai importante daruri pe care ți le poți oferi, însă pentru multe dintre noi poate părea și cel mai greu de realizat. Dacă ai crescut cu auto-critică și sentimente negative față de propria persoană, s-ar putea să-ți pară imposibil să te accepți și să te iubești. Dar vestea bună este că acest lucru este posibil! Iată câțiva pași simpli care te pot ajuta să începi drumul către iubirea de sine.

1. Identifică originea criticii interne

De unde vine vocea critică? Poate ai fost influențată de experiențe din copilărie sau de standardele sociale. Gândește-te la cine sau ce a influențat percepția negativă despre tine.
Recunoaște că nu ești definită de trecut. Încearcă să vezi acele critici ca pe niște influențe exterioare care nu trebuie să dicteze cum te vezi acum.

2. Învață să vorbești cu blândețe cu tine însăți

Fii conștientă de gândurile tale și, când observi că te critici, oprește-te și reformulează acele gânduri într-un mod pozitiv.
Imaginează-ți că vorbești cu o prietenă. Ce i-ai spune unei persoane dragi aflată în aceeași situație? Așa ar trebui să vorbești și cu tine.

3. Acceptă-ți imperfecțiunile

Nimeni nu este perfect. Așteptările nerealiste sunt sursa multor frustrări. În loc să-ți dorești să fii perfectă, acceptă că ești om și ai voie să greșești.
Înlocuiește auto-critica cu auto-compasiunea. Dacă faci o greșeală, învață din ea și las-o în urmă, fără să te judeci prea aspru.

4. Creează o rutina de îngrijire personală

Ai grijă de corpul și de mintea ta. O alimentație sănătoasă, mișcarea fizică și somnul suficient te pot ajuta să te simți mai bine în pielea ta.
Dedica-ți timp pentru tine. Chiar și câteva minute pe zi pentru o activitate care îți face plăcere pot contribui la creșterea stimei de sine.

5. Petrece timp cu oameni care te susțin

Înconjoară-te de oameni pozitivi. Persoanele care te susțin și te inspiră te vor ajuta să te vezi într-o lumină mai bună.
Stabilește limite cu persoanele toxice. Nu permite altora să te demoralizeze; îndepărtează-te de cei care te critică constant.

6. Exersează recunoștința față de tine însăți

Scrie zilnic trei lucruri pentru care ești recunoscătoare – poate fi ceva simplu, precum un lucru frumos pe care l-ai făcut azi sau o calitate pe care o apreciezi la tine.
Acceptă micile victorii. Orice progres este o dovadă că te miști în direcția corectă, așa că oferă-ți recunoașterea meritată.

7. Transformă-ți dialogul interior într-unul pozitiv

Identifică gândurile negative și reformulează-le. În loc de „Nu sunt bună la nimic”, spune „Învăț în fiecare zi ceva nou”.
Folosește afirmații pozitive. Spune-ți zilnic ceva frumos și dă-ți permisiunea să crezi în acele afirmații.

8. Iartă-te pentru greșelile din trecut

Învață să-ți oferi iertare. Cu toții greșim, iar unele greșeli ne pot învăța lecții valoroase. Renunță la vina și regretul din trecut.
Concentrează-te pe prezent. Alege să te definești prin ce faci acum, nu prin ce ai făcut înainte.

9. Fă exerciții de conectare cu corpul tău

Meditează și practică respirația conștientă. Aceste tehnici te pot ajuta să te relaxezi și să te conectezi cu tine.
Practică yoga sau alte exerciții de mindfulness. Activitățile de conectare fizică și mentală te ajută să-ți îmbunătățești percepția despre sine.

Iubirea de sine este un proces continuu

Schimbarea nu vine peste noapte, însă prin mici pași zilnici, poți să-ți crești încrederea și să te descoperi dintr-o perspectivă pozitivă. Fii blândă cu tine, ai răbdare și acordă-ți timp pentru a învăța să te iubești. Iubirea de sine este un drum, dar unul care te poate transforma complet și îți poate oferi puterea de a trăi o viață mai fericită și mai împlinită.

Caută un terapeut sau mentor pe Psyconect