Cum aduci în viața ta obiceiuri noi ?
Cum îți convingi mintea atunci când vrei să implementezi obiceiuri noi?
Așa cum ai observat, mintea este rezistentă la schimbare. Ea preferă să te mențină în zona de siguranță și să te împiedice să creezi obiceiuri noi chiar dacă sunt benefice.
Avem un flux nesfârșit de gânduri, sunt unele cercetări cum este cea făcută de National Science Foundation care spun că un om gândește între 12.000 și 60.000 de gânduri pe zi. Multe dintre aceste gânduri se repetă atât de des încât devin automate, iar noi ajungem să credem tot ceea ce ne spunem, fără a mai ști cum să ieșim din acest cerc vicios.
Când ai încercat să creezi obiceiuri noi, cu siguranță te-ai întors de multe ori la cele vechi. Cu cât ai încercat mai des, cu atât rezistența minții tale a devenit mai mare. De fiecare dată când revenim la vechile obiceiuri, ne trădăm pe noi înșine și ne scădem încrederea în propriile capacități. Reclădirea acestei încrederi este o componentă esențială în procesul de schimbare.
Iată ce poți face:
- Alege un obiectiv.Gândește-te la ceva specific și realizabil, pe care dorești să-l atingi. Poate fi un obicei nou sau un vis mai mare.
- O promisiune mică și zilnică.Timp de o lună, angajează-te să îți faci și să îți respecți o promisiune mică în fiecare zi. Începe cu lucruri foarte mici, cum ar fi să bei un pahar de apă dimineața sau să faci 5 minute de meditație. Aceste mici promisiuni sunt suficient de simple pentru ca mintea ta să le accepte fără să opună o rezistență mare.
- Sustenabilitate prin simplitate.Păstrează-ți promisiunile mici și realizabile. Aceasta nu doar că va reduce rezistența minții tale, dar îți va oferi și un sentiment constant de realizare. Pe măsură ce te ții de aceste mici promisiuni, vei începe să îți reconstruiești încrederea în capacitățile tale.
- Monitorizează-ți progresul.Păstrează un jurnal sau o listă unde să notezi fiecare promisiune respectată. Vizualizarea progresului tău va întări sentimentul de reușită și îți va oferi un impuls de motivație.
- Reflectează și ajustează.La sfârșitul fiecărei săptămâni, reflectează asupra progresului tău. Ce a funcționat bine? Ce ar putea fi ajustat? Fii flexibil și gata să faci schimbări mici pentru a te asigura că rămâi pe drumul cel bun.
Prin aceste mici promisiuni zilnice, vei începe să simți din nou că poți. Vei vedea cum intențiile și acțiunile tale devin sustenabile, iar această practică te va menține pe drumul schimbării în bine, ajutându-te să îți atingi obiectivele.
Ai încercat până acum această tehnică?
Bibliografie:
Cristina Maldaianu , Curs de Psihodramă Clasică , Iulie 2024.
