Cum să depășești eșecul

Ghid practic pentru dezvoltarea mentalității de creștere

‍În viață, eșuăm inevitabil în diferite situații. Greșelile, eșecul și obstacolele sunt parte integrantă a procesului de învățare și de creștere personală. Chiar dacă în momentul eșecului ne simțim dezamăgiți, vinovați sau demoralizați, este important să înțelegem că aceste experiențe ne pot ajuta să devenim mai puternici și mai înțelepți. În acest articol, voi explora importanța de a-ți asuma responsabilitatea pentru greșelile tale și de a merge mai departe. Vom discuta despre psihologia acceptării eșecului, despre cum putem depăși îndoielile și auto-blamarea și despre puterea de a învăța din greșeli. Voi oferi, de asemenea, strategii pentru a merge înainte după un eșec și voi sublinia importanța de a accepta eșecul ca pe o parte normală și acceptabilă a vieții.

Înțelegerea eșecului și a greșelilor

Pentru a depăși eșecul, trebuie să înțelegem ce înseamnă el cu adevărat. Eșecul nu este niciodată ușor. În fiecare dintre noi, exisă o dorință puernică de a fi suficienți și de a fi acceptați. Eșecul este un semn că poate că nu am fost suficient de buni de data aceasta, indicându-ne o oportunitate de a învăța și de a crește. Fiecare greșeală pe care o facem ne oferă o lecție valoroasă și ne îndrumă către o mai bună cunoaștere de sine. Este important să ne amintim că eșecul este un eveniment, nu o caracteristică personală. Nu suntem definiți de greșelile noastre, ci de modul în care le depășim și mergem mai departe. Relația pe care o avem cu eșecul  este unul dintre cei mai buni indicatori ai încrederii de sine.

Emoția pregnantă asociată oricărui tip de eșec este rușinea, iar aces lucru este foarte bine reflectat în rețelele de socializare, care nu sunt altceva decât o reflecție amplificată a ceea ce suntem ca societate. Cei care sunt foarte auto-critici au mai multe șanse să fie critici și față de alții. Dacă credem că greșelile și neajunsurile ar trebui întâmpinate cu umilință și rușine, indiferent de intenție, cum putem începe vreodată să fim OK cu asumarea riscurilor și a greșelilor noastre?

Importanța asumării responsabilității

Acceptarea eșecului este dificilă în contexte în care oamenii se judecă reciproc pentru greșeli. Indiferent de cât de ostili suntem față de ideea de eșec în ansamblu, este crucial să începem să ne schimbăm atitudinea față de eșec începând cu noi înșine. Eșecul provoacă durere de fiecare dată, indiferent de mediul în care ne aflăm, fie el sigur sau nu. Astfel, cel mai adesea evităm cu orice preț să ne confruntăm cu eșecul. Atunci când situațiile devin dificile, este tentant să renunțăm sau să optăm pentru alternative mai ușoare și mai sigure sau chiar să refuzăm să ne implicăm în totalitate. Toate aceste alegeri devin adictive pentru că aduc o senzație de ușurare temporară. Dacă facem asta  de suficient de multe ori , ne creem un model în viața noastră, care ne ține blocați într-o zonă de confort care se simte ca o plasă, cu toată letargia și lipsa de energie pentru orice.

Pasul crucial în depășirea eșecului este de a ne asuma responsabilitatea pentru greșelile noastre. Este ușor să arătăm cu degetul spre alții sau să găsim scuze, dar acest lucru nu ne ajută să creștem sau să ne îmbunătățim. Atunci când ne asumăm responsabilitatea, ne dăm puterea de a acționa și de a schimba lucrurile pentru binele nostru. Asumarea responsabilității ne ajută să ne dezvoltăm înțelepciunea și maturitatea necesare pentru a ne depăși greșelile și pentru a ne îmbunătăți în viitor.

Dacă opusul rezistenței la eșec este acceptarea acestuia ca parte a creșterii și învățării, totuși cum facem asta?

Psihologia din spatele acceptării eșecului

Acceptarea eșecului poate fi dificilă din punct de vedere emoțional. Ne putem simți demoralizați, neîncrezători și neputincioși. Cu toate acestea, este important să înțelegem că aceste reacții sunt normale și că pot fi depășite. O modalitate de a face față acestor sentimente este de a ne schimba perspectiva. În loc să ne concentrăm asupra negativității și a eșecului sau a greșelii în sine, putem încerca să ne concentrăm asupra oportunităților de învățare și creștere pe care ni le oferă. Acceptarea eșecului ca pe o parte normală și acceptabilă a vieții ne permite să ne eliberăm de presiunea de a fi perfecți și ne permite să experimentăm și să învățăm din greșeli.  Cu toate acestea, una este să acceptăm ceva intelectual, și alta este să o simțim și să o credem cu adevărat în acel moment. Să spunem că acceptăm eșecul este util doar dacă putem crede în asta. Credința este totul. Deci, trebuie să spunem ceva în care putem crede. Prin urmare, nu putem garanta cum vor reacționa alții. Vor fi întotdeauna critici. Nu toată lumea te va ajuta să te ridici atunci când cazi. Cea mai bună opțiune este să te angajezi din toată inima să faci asta pentru tine însuți.

Depășirea îndoielii de sine și a auto-blamării

După un eșec, este ușor să ne punem la îndoială abilitățile și valoarea noastră. Putem simți că suntem responsabili pentru tot ceea ce nu a mers bine și ne putem auto-învinovăți. Cu toate acestea, este important să înțelegem că auto-blamarea nu ne ajută să mergem mai departe, ci ne ține blocați în experiența aceea.

Reține: Modul în care alte persoane răspund la eșecurile tale nu oferă o evaluare precisă a personalității tale și a demnității tale ca om, ci indică modul în care acele persoane se raportează la eșec.

Schimbarea modului de a răspunde la eșec, atât în ceea ce te privește cât și în cazul celorlalți, este esențială pentru a depăși îndoiala de sine.

Începe prin a recunoaște că revenirea după un eșec nu poate depinde de alții.  Să te folosești de suportul disponibil este întotdeauna o idee bună, dar nu poți întotdeauna să te bazezi pe faptul că cineva va fi acolo pentru tine. Angajarea față de tine însuți că îți vei lua responsabilitatea de a te îngriji de rănile tale cu compasiune și de a te scutura praf după o cădere este esențială. Cu atât mai mult cu cât reziliența ta nu trebuie să depindă de alții care să facă asta pentru tine.

Puterea de a învăța din greșeli

Una dintre cele mai mari puteri ale eșecului este capacitatea de a ne învăța și de a ne dezvolta din greșeli. Fiecare eșec ne oferă oportunitatea de a evalua ce a mers prost și de a găsi modalități de a îmbunătăți în viitor. Este important să fim deschiși la învățare și să fim dispuși să facem schimbări.

Orice antrenor de sportivi profesioniști va analiza fiecare performanță. Ei nu se uită doar la ce a mers prost. Se uită și la ce a funcționat. Deci, când durerea eșecului s-a potolit, pune-te pe treabă pentru a face acea experiență utilă pentru tine. Nu neglija să observi lucrurile pe care le-ai făcut bine. Apreciază ce a funcționat și ce nu. Fii propriul tău antrenor pentru a învăța din experiență și a merge mai departe.

Strategii pentru a merge înainte după un eșec

După un eșec, poate fi dificil să ne adunăm și să mergem mai departe. Cu toate acestea, există strategii pe care le putem folosi pentru a ne ajuta să ne recăpătăm încrederea și să continuăm să ne străduim pentru atingerea succesului. Un aspect important este de a accepta și de a înțelege că eșecul este o parte normală și acceptabilă a vieții. Este important să ne permitem să ne simțim dezamăgiți, dar să nu ne lăsăm învinși de aceste sentimente.

Iată câțiva pași pe care îi poți lua pentru a a merge înainte:

1. Observă și recunoaște cum te simți

Poți începe prin a recunoaște senzațiile din corpul tău și semnalele din acțiunile tale care îți arată cum te simți. Dacă te surprinzi folosindu-te de toate activitățile tale preferate care te anesteziază – ore întregi de televizor, alcool sau social media, inseamnă că eși în rezistență. Gustul eșecului ne determină să ne blocăm. Deci, chiar dacă inițial nu observi sentimentul, poți observa comportamentul care denotă sentimentul.

2. Ieși din impas (din sentiment).

Dacă poți eticheta emoția, îți permite minții tale să se retragă puțin de la ea. Dacă poți eticheta modelul gândurilor tale, vei face același lucru. Povestea despre ce se întâmplă, așa cum îți relatează mintea ta, nu este un fapt, ci o teorie, opinie, poveste sau idee. Acea opinie este colorată cu voci critice din trecutul și prezentul tău, amintiri de vulnerabilitate sau eșec. Pe măsură ce descoperi modelele acelor voci critice și de unde vin, vei putea obține o distanțare de la auto- critică și vei avea mai multe opțiuni în a vedea acea emoție ca pe o realitate factuală sau în a o vedea doar ca pe o opțiune (inutilă) de experimentare a situației.

3. Încetează să mai lupți cu emoțiile tale

Observă impulsurile de a bloca sentimentele dureroase și amintește-ți constant că nu trebuie să acționezi pe baza acelor impulsuri. Când încetăm să luptăm împotriva emoției, ci în schimb îi permitem să ne învăluie cu toată puterea sa,  poate fi dureros. Dar trece. Dacă încercăm să o reprimăm și să o ținem ascunsă, ea rămâne acolo, așteptându-și momentul să fie procesată. Opusul blocării emoției este să fii curios cu privire la ea. Apropiate-te de ea. Observă și remarcă întreaga experiență, toate astea în timp ce ești sincer cu tine însuți, oferindu-ți totodată iubire și sprijin necondiționat.  Cel mai bun tip de prieteni știu că nu pot rezolva lucrurile pentru noi. Dar ei stau alăuri de noi pe timpul întregului proces. Fi prieten cu emoția ta și stai alături de ea, pe întregul proces.

4. Reamintește-ți de ce-ul

Reveni-o la ceea ce contează. Eșecurile dor de fiecare dată, dar să te ștergi de praf și să te întorci la experiență poate fi încă în conformitate cu valorile tale. Când durerea eșecului este încă prezentă, poate fi dificil să mai iei în considerare o nouă încercare. În schimb,  este posiil să vrei să fugi și să te ascunzi. Revenirea la valorile tale și motivul pentru care faci acel lucru te va ajuta să iei o decizie bazată pe interesele tale și pe viața pe care vrei să o ai, mai degrabă decât să bazezi acea decizie pur și simplu pe durere. Este important să procesezi experiența mai întâi și să încerci din nou când ești pregătit. Pentru a face asta, poți să te întrebi „Când mă uit înapoi la această experiență, ce alegeri m-ar face să fiu mândru de ele? Cum pot învăța din asta și să continui să merg înainte? Ce acțiuni aș putea lua, pentru care să-mi fiu recunoscător că le-am luat peste un an? ”

Căutarea suportului și a îndrumării

Atunci când ne confruntăm cu un eșec, care ne depășește  capacitatea de a ieși din el, este important să căutăm suport și îndrumare din partea celor din jurul nostru. Oamenii din viața noastră, cum ar fi prietenii, familia, mentori sau terapeuții ne pot oferi sprijin emoțional și perspectivă în momente dificile. Este important să fim deschiși și să cerem ajutor atunci când avem nevoie, deoarece nu suntem singuri în această călătorie.

Cultivarea unei mentalități de creștere

O mentalitate de creștere este esențială în depășirea eșecului. Aceasta implică credința că putem învăța și crește în mod continuu și că eșecurile fac parte din acest proces. Cu o mentalitate de creștere, suntem mai deschiși la învățare și ne permitem să experimentăm și să ne dezvoltăm într-un mod mai amplu. Este important să ne reamintim că eșecul nu este un sfârșit în sine, ci doar o parte a drumului către succes. Prin cultivarea unei mentalități de creștere, putem depăși eșecurile și ne putem atinge potențialul maxim.

Acceptarea eșecului ca pe o treaptă către succes

Încheind, depășirea eșecului implică asumarea responsabilității pentru greșeli și acceptarea eșecului ca pe o parte normală și acceptabilă a vieții. Este important să înțelegem că eșecul nu ne definește, ci modul în care ne ridicăm și mergem mai departe. Prin înțelegerea eșecului și a greșelilor, putem învăța și crește. Depășirea îndoielii de sine și a auto-blamării ne permite să ne concentrăm asupra învățăturilor pe care le putem trage din experiență. Căutarea suportului și a îndrumării ne ajută să ne simțim susținuți și încurajați în timpul dificultăților. Cultivarea unei mentalități de creștere ne ajută să ne dezvoltăm și să creștem în mod personal și profesional. Prin acceptarea eșecului ca pe o treaptă către succes, ne permitem să atingem potențialul nostru maxim și să devenim persoane mai puternice și mai înțelepte.

Dacă te confrunți cu situații dificile, pe care nu le poți gestiona, programează-te la o discuție de clarificare pentru a primi ajutor specializat.