Cum să gestionezi incertitudinea

Incertitudinea este o parte inevitabilă a vieții, însă în ultimii ani a devenit din ce în ce mai prezentă în lume,  fie că este vorba despre schimbări neprevăzute, decizii dificile sau momente de tranziție, ne confruntăm cu necunoscutul în diverse forme.  Modurile în care gestionăm această incertitudine poate face diferența între a ne simți copleșiți sau a ne simți în control. Dezvoltarea abilității de a naviga prin necunoscut este crucială pentru sănătatea mintală și pentru starea de bine, în general.

În acest articol, explorăm 5 perspective despre cum să facem față eficient incertitudinii și să recâștigăm sentimentul de control și stabilitate în viață, chiar și atunci când necunoscutul primează.

Plecând de la micile decizii zilnice până la evenimente majore de viață, incertitudinea poate apărea în diferite forme și cel mai frecvent ea poate declanșa sentimente de anxietate, teamă și nesiguranță. Din punct de vedere psihologic, incertitudinea poate duce la niveluri ridicate de stres, tulburări de somn și chiar depresie, dacă nu este abordată corespunzător. Recunoașterea diferitelor tipuri de incertitudine și înțelegerea impactului lor asupra sănătății mintale este primul pas către gestionarea lor în mod eficient.

Acceptarea schimbării ca parte naturală a vieții

Schimbarea este o parte naturală a vieții, iar dacă te uiți în trecutul tău, ai toate dovezile de care ai nevoie ca să accepți că schimbarea este o parte firească a vieții. Adesea schimbarea este percepută ca fiind dificilă sau chiar este dificilă, pentru că, de cele mai multe ori, prin schimbare se înlocuiește ceva cunoscut, familiar, confortabil cu ceva nou, diferit, necunoscut. Altfel spus, schimbarea de regulă, ne scoate din rutină, din obișnuință și evident din zona de confort. Acest lucru se poate întâmpla brusc, când te ia prin surprindere, sau se poate întâmpla în timp, atunci când schimbarea este ceva ce ai planificat sau ai prevăzut. Indiferent de forma în care apare, ne pune în fața situației de a ne adapta la noile circumstanțe create prin schimbare.

Acceptarea schimbării ca parte naturală a vieții îți permite să renunți la nevoia de certitudine și să îți găsești liniștea în prezent. Prin acceptarea a ceea ce este te poți elibera de stresul și anxietatea inutilă creată de ceea ce urmează să fie.

Conștientizare și concentrare pe aria de control

Dorința de a deține controlul asupra schimbărilor din viață este ceva ce am experimentat fiecare dintre noi, cel puțin măcar o dată în viață. Acestă dorință apare atunci când există o lipsă de încredere în noi înșine, în viață și în procesul natural de evoluție al vieții. Se întâmplă să existe o dorință de a controla partenerul/a, copii, rezultatele unei experiențe, vremea de afară, timpul de parcurgere al drumului la job și astea sunt doar câteva exemple. Și dacă ai trecut și tu printr-o situație în care ai avut vreo dorință de a controla “ exteriorul”, probabil ți-ai dat deja seama că nu funcționează.

Conștientizarea este esențială atunci când vine vorba de incertitudine și control. A fi conștient/ă, presupune să trăiești în prezent, să-ți observi gândurile și emoțiile tale, ideal ar fi fără judecată. Tehnici de conștientizare cum ar fi meditația, respirația profundă și scanarea corpului te pot ajuta să rămâi ancorat/ă și centrat/ă, chiar și în mijlocul haosului și al incertitudinii.

Dorința de control apare atunci când nu ești conștient/ă și când nu poți accepta ceea ce este

Ori de câte ori  privești ce pierzi sau ce este necesar să dispară din viața ta, pentru a crea loc noilor circumstanțe, vei crea un sentiment de rezistență, ceea ce va face ca procesul schimbării să fie îngreunat. În schimb, dacă vei căuta să privești ce oportunități sau beneficii vin în acest proces de schimbare, vei crea un sentiment de ușurință și vei permite ca adaptarea ta la noile circumstanțe să fie mai rapidă și mai acceptabilă.

În timp ce pot exista multe lucruri dincolo de controlul tău, concentrarea pe ceea ce poți controla, te împuternicește să iei acțiuni semnificative și te ajută să îți menții echilibrul emoțional. Identifică aspectele în care ai influență și îndreaptă-ți energia către acelea pentru a-ți recâștiga un sentiment de autonomie și stabilitate.

Gestionarea emoțiilor și copingul eficient

Este normal să simțim anxietate, frică sau neliniște în fața incertitudinii. Cu toate acestea, este important să ne gestionăm emoțiile pentru a nu ne lăsa copleșiți de ele. Practicile de relaxare, precum meditația sau respirația profundă, ne pot ajuta să ne regăsim echilibrul emoțional.

Construirea rezilienței este esențială pentru navigarea prin timpuri incerte. Dezvoltarea strategiilor de coping, cum ar fi practicarea auto-îngrijirii, căutarea suportului social și implicarea în activități plăcute, te poate ajuta să faci față efectelor negative ale incertitudinii. Găsește căi sănătoase de a te elibera de stres și priorizează activitățile care promovează relaxarea și bunăstarea.

Flexibilitate și deschidere

Flexibilitatea este cheia pentru a prospera în medii incerte. În loc să te opui schimbării, învață să te adaptezi și să te ajustezi la noile circumstanțe. Abordează incertitudinea ca pe o oportunitate de creștere și inovație. Prin menținerea unei minți deschise și a flexibilității, poți naviga prin meandrele vieții cu eleganță și reziliență.

Caută suport

Nu ezita să cauți suport atunci când te simți copleșit/ă de incertitudine. Fie că este vorba despre a te confida într-un prieten de încredere sau de a căuta ajutor profesional de la un terapeut, vorbirea despre sentimentele tale poate oferi alinare și perspectivă. Înconjoară-te cu o rețea de susținere a persoanelor care te ridică și te încurajează în timpuri dificile.

Gestionarea incertitudinii este o abilitate care poate fi învățată și stăpânită în timp. Aplicând aceste șase sfaturi de la un psiholog, poți cultiva pacea interioară, reziliența și încrederea în fața incertitudinii. Amintește-ți că incertitudinea nu trebuie să fie ceva de temut, ci mai degrabă adoptată ca parte inevitabilă a experienței umane. Prin acceptarea, abordarea și adaptarea la incertitudine, poți trăi o viață mai împlinită și mai semnificativă. A deveni confortabil cu incertitudinea este un proces gradual care variază de la persoană la persoană. Cu practică și perseverență, poți învăța să navighezi mai eficient prin timpuri incerte.