Cum să nu-ți mai trăiești viața pe pilot automat

Într-o lume agitată și plină de responsabilități, este ușor să alunecăm într-o rutină cotidiană automată, pierzându-ne în grijile zilnice și neglijând conexiunea cu propria noastră ființă.

Dacă te găsești făcând aceeași rutină zi de zi, fără să-ți amintești niciodată ce ai făcut cu o zi înainte, fără să ai nimic de așteptat, trăindu-ți viața – dar fără să te bucuri de ea sau de ceva din ea… probabil că îți trăiești viața și relațiile din ea pe pilot automat.

Partea cu adevărat devastatoare a trăirii vieții pe pilot automat, mai ales când vine vorba de relațiile tale, este că nici măcar nu știi că o faci în jumătate din timp. Pur și simplu îți trăiești viața, dorindu-ți mai mult, dar fără să știi cu adevărat dacă există mai mult sau cum să îl obții. În timp ce mulți oameni își trăiesc întreaga viață pe pilot automat (ceea ce este cu adevărat trist), modalitatea de a avea vieți și relații cu adevărat satisfăcătoare și de succes este să fii total conștient și adaptabil atunci când vine vorba de viață.

Așadar, cum faci asta?

1. Întrerupe rutina automată

Rutina ne poate aduce o anumită siguranță, dar când devine un pilot automat, ne poate lipsi senzația de bucurie și curiozitate. Începe prin a observa activitățile zilnice pe care le faci fără să gândești și găsește modalități de a le întrerupe. Schimbarea micilor obiceiuri poate să reînnoiască simțurile și să ne readucă în prezent.

Oprește-te și miroase trandafirii (la propriu:). Fă-ți timp să observi toate lucrurile mărunte din jurul tău la care obișnuiai să te uiți mereu când aveai 6 ani!

2. Practică prezența conștientă

Fii în momentul prezent și implică-te complet în ceea ce faci. Fie că mănânci, mergi în parc sau lucrezi, acordă-ți atenție totală acțiunii respective. Prezența conștientă ne ajută să ne confruntăm cu anxietatea legată de viitor și să ne eliberăm de regretul legat de trecut.

Practică prezența conștientă pe intenție la început în intervale scurte de timp, iar pe măsură de devii mai abil la a fi prezent, inserează această practică pe parcursul întregii zile. Poți utiliza exercițiul de la finalul articolului.

3. Explorare și curiozitate

Nu-ți lăsa viața să devină monotonă. Cultivă curiozitatea și deschiderea către noi experiențe. Încurajează-te să explorezi lucruri noi, să încerci activități în afara zonei tale de confort și să privești lumea cu ochi proaspeți.

Fă un lucru nou sau diferit în fiecare zi, fie că alegi un traseu diferit de a merge la muncă, fie că schimbi ordinea activităților în programul tău, orice schimbare a rutinei te va aduce în prezent.

4. Stabilește obiective personale

Să-ți stabilești obiective personale oferă un scop și direcție. Acest lucru ne împiedică să plutim fără direcție și să ne implicăm mai conștient în viață. Fie că este vorba despre învățarea unei noi abilități sau realizarea unui vis pe termen lung, obiectivele ne ajută să fim prezenți și motivați.

Gândește-te la obiectivele tale pe termen scurt și lung. Încă le mai ai? Și dacă da – le-ai uitat? Rescrie acea listă și începe să lucrezi la realizarea următorului obiectiv pe termen scurt.

5. Reflectează asupra valorilor tale

Ia-ți timp pentru a reflecta asupra valorilor tale fundamentale. Ceea ce este cu adevărat important pentru tine? Încurajează-te să iei decizii în funcție de aceste valori și să îți ghidezi viața în direcția dorită.

Acordă-ți timp pentru a reflecta asupra valorilor tale, nimeni nu va putea face asta în locul tău, și chiar dacă ai mai făcut asta în trecut valorile noastre se schimbă în timp, pentru că noi ne schimbăm, iar pentru a trăi conștient și autentic este nevoie să ne cunoaștem și să urmăm aceste valori în viața de zi cu zi.

6. Creează momente de conexiune autentică

Relațiile autentice și conexiunile profunde sunt esențiale pentru o viață plină de sens. Fii prezent atunci când interacționezi cu cei din jurul tău. Ascultă cu atenție, împărtășește-ți gândurile și trăirile și creează momente autentice de conexiune.

Îți amintești de relația ta? Când a fost ultima dată când ai făcut ceva nou cu el/ea? Când a fost ultima dată când ai vrut măcar să o faci? Începe să te gândeșt la relația ta și încetează doar să „fii în ea”.

7. Întoarce-te la sine

Înconjurați de zgomotul și distragerea din jur, este ușor să ne pierdem de sine. Practicarea introspecției și a auto-reflecției ne ajută să ne reîntoarcem la esența noastră și să ne înțelegem mai profund dorințele și nevoile.

Acordă-ți timp pentru tine în fiecare zi. Fă-ți timp dimineața și seara, măcar 5 minute, să fii tu cu tine și să îți stabilești intenția pentru ziua care urmează sau să evaluezi ziua care s-a încheiat în raport cu tine, dorințele, nevoile și sufletul tău.

În cele din urmă, dacă ești pe pilot automat, există un motiv. Viața ta este dezechilibrată. Fie este prea stresantă, prea complicată, prea plictisitoare, fie ți-ai predat viața „rutinei”. Ia-ți o zi în această săptămână și gândește-te cu adevărat la viața ta. La relația ta. Cum poți să scuturi lucrurile? Să le faci interesante? Cum poți să te reechilibrezi și să te îndrăgostești din nou de viața ta?

Viața pe pilot automat ne poate priva de bucuria autentică a existenței. Cu puțin efort și conștientizare, putem să ne eliberăm de rutină și să ne redescoperim prezența și pasiunea pentru viață. Începe cu mici pași și încurajează-te să te conectezi cu fiecare moment într-un mod mai profund. A alege să trăiești cu conștiență nu este doar un act de autocuraj, ci și o modalitate de a aduce lumină și semnificație în fiecare zi.

Practica prezenței conștiente este un exercițiu care ne ajută să fim mai conștienți de ceea ce se întâmplă în momentul prezent și să ne eliberăm de grijile legate de trecut sau de viitor. Aceasta implică concentrarea asupra experiențelor, senzațiilor și gândurilor din prezent, în loc să fim distrași sau preocupați de alte lucruri.

Iată cum să începi să practici prezența conștientă:

Alege un moment potrivit

Alege un moment al zilei în care să încerci practica prezenței conștiente. Poate fi dimineața când te trezești, în timp ce mănânci, în timp ce mergi sau înainte de a adormi. Este important să alegi un moment în care să poți fi liniștit și nerătăcit în activitate.

Găsește un mediu liniștit

Alege un loc liniștit în care să te poți concentra. Poate fi un colț al camerei tale, o zonă din parc sau orice loc în care te simți confortabil și liber de distragere.

Așază-te confortabil:

Adoptă o poziție comodă. Poți să stai pe un scaun cu spatele drept sau pe podea în poziție de lotus, cu mâinile pe genunchi sau în poziție de rugăciune.

Focalizează-te pe respirație

Începe prin a-ți aduce atenția la respirația ta. Simte cum aerul intră și iese din corpul tău. Nu încerca să controlezi respirația, doar observ-o așa cum este.

Observă-ți simțurile

În timp ce respiri, începe să îți aduci atenția la senzațiile din jurul tău. Ce auzi? Ce simți pe piele? Ce mirosuri percepi? Continuă să explorezi senzațiile tale.

Concentrează-te pe activitatea curentă

Dacă te afli în mijlocul unei activități, concentrează-te pe ea în mod deplin. Fii conștient de fiecare detaliu și senzație asociată cu acea activitate. De exemplu, dacă mănânci, simte textura și gustul fiecărui ingredient.

Evită judecata și divagația

În timp ce practici prezența conștientă, este normal ca gândurile să apară. Nu judeca aceste gânduri și nu te lăsa antrenat în ele. Observă-le simplu și adu-ți atenția înapoi la prezent.

Revino la respirație

Dacă simți că mintea ta a divagat mult, adu-ți blând atenția înapoi la respirație și la senzațiile fizice. Este normal ca mintea să se rătăcească; important este să o aduci la locul său fără autocondamnare.

Practică constant

Prezența conștientă este un exercițiu care se dezvoltă în timp. Nu te descuraja dacă la început îți este greu să rămâi concentrat. Cu timpul, vei observa îmbunătățiri în capacitatea ta de a te concentra și de a te bucura de fiecare moment.

Adoptă o atitudine de acceptare

În timpul practicii prezenței conștiente, cultivă o atitudine de acceptare față de ceea ce se întâmplă în mintea și în corpul tău. Nu există o modalitate „corectă” sau „greșită” de a o face.

Prin practica prezenței conștiente, poți să-ți dezvolți capacitatea de a trăi mai intens fiecare moment al vieții tale. Aceasta poate să te ajute să reduci anxietatea legată de viitor și să te eliberezi de regretul legat de trecut, oferindu-ți bucuria autentică a existenței în prezent.