3 reguli de urmat pentru a-ți reduce anxietatea
Cu toții știm ce impact are anxietatea asupra vieții și deciziilor noastre. Psihologul Mikhail Labkovsky ne propune 3 reguli simple care ne fac viața mai ușoară.
Citește și:
Învață să spui NU! Cum să ai un comportament asertiv
4 tehnici de manipulare de care să te ferești
Învață să te asculți
Primul pas în acest sens este urmat de faptul că vei face doar ceea ce îți dorești. Poate părea egoist, dar să faci ceea ce tu vrei cu adevărat nu exclude anumite compromisuri pe care le facem de dragul celor din jur. Cât timp vorbim despre compromisuri sănătoase.
Indiferent că vorbim despre decizii minore, de zi cu zi, precum ce să mănânc la micul dejun, sau de cele mai importante „Ar trebui să îmi schimb jobul?” răspunsurile ni le putem oferi doar singuri.
Ascultându-ne și fiind atenți la nevoile noastre, învățăm să luăm decizii în funcție de ceea ce ne dorim cu adevărat.
Toate celelalte compromisuri devin nesănătoase și ne sporesc anxietatea. Știm deja ce înseamnă să rămânem într-un loc de muncă frustrant și nesatisfăcător.
Este util dacă învățăm astfel de lucruri încă din copilărie, motiv pentru care părinții sunt sfătuiți să își educe copiii în acest sens, ținând cont și de ceea ce își doresc ei: „Ce vrei să mănânci azi?” sau „Cu ce ai vrea să te îmbraci?”.
În felul acesta îi educăm de mici că este important să știe să facă ceea ce își doresc și că nevoile și dorințele lor contează.
Limitează concesiile și compromisurile
Deși ni se pare greu de crezut, multe dintre deciziile care ne dictează viața, dacă nu sunt în acord cu noi înșine, ajung să ne dea inclusiv probleme de sănătate. Cardiologii și oncologii ar trebui să știe.
Pare incredibil? Energia ta este complet manipulată de starea mentală, de frustrările, stresul și anxietatea care nu te părăsesc. Iar o astfel de viață duce la somatizări, acutizări ale problemelor de sănătate, iar de disconfort psihic nu mai vorbim.
Este dificil uneori să spui nu și da, sunt situații în care faci ceva pentru că „trebuie” și nu pentru că vrei. Dar limitează astfel de decizii.
Ascultă-te și gestionează compromisurile sau concesiile pe care le faci pentru ceilalți sau pentru că tu consideri că așa trebuie.
Nu degeaba psihologii ne tot îndeamnă să îl lăsăm pe „trebuie” deoparte. Deseori, în spatele lui se ascund frici, renunțări sau pur și simplu neascultarea propriilor nevoi și dorințe.
Nu acumula frustrările
Chiar și lucrurile mărunte de zi cu zi ne pot aduce numeroase frustrări, iar din dorința de a nu agrava o situație, nu le discutăm ci le închidem în noi.
Suntem precum o oală sub presiune în care s-au adunat toate problemele și care, inevitabil, va ajunge să dea pe afară. Învață să discuți o problemă atunci când apare, oricât de neplăcut pare.
Nu aduna supărări ci concentrează-te pe ce ai de făcut pentru a le rezolva sau depăși atunci când apar.
Renunță la ruminații inutile legate de o situație sau cum ar trebui să discuți cu cineva un subiect dificil. Concentrează-te pe ce vrei tu și ce ai de spus, apoi pune în practică.
Iar dacă în relație cu cineva nevoile și dorințele tale nu sunt ascultate, chiar dacă îți pare dificil, întrerupe relaționarea. Este un focar de frustrări ulterioare.
Foto: shutterstock.com
