De ce ne e greu să acționăm?
Dificultatea profundă pe care o întâmpinăm în schimbarea gândului în acțiune devine o provocare și afectează fiecare aspect al vieților noastre. Întrebarea este de ce această tranziție – de la intenție la execuție- este atât de încărcată de ezitare și amânare?
În rădăcinile ezitării zace o rețea complexă de bariere psihologice, emoționale și cognitive. Printre acestea, frica primează: frica de eșec, frica de judecată și chiar frica de succes. Aceste temeri sunt ca niște lanțuri care ne împiedică să facem pasul în necunoscut. Mințile noastre, în încercarea de a ne proteja de potențialele daune, adesea exagerează aceste frici, ducând la un fenomen cunoscut în psihoterapia cognitiv comportamentală sub numele de catastrofizare. Această distorsiune cognitivă ne denaturează percepția riscului și ne paralizează la pragul acțiunii.
Mai mult, perfecționismul joacă și el un rol semnificativ. Căutarea neîncetată a perfecțiunii creează un standard intangibil, unde orice lucru care nu e “perfect” este considerat nedemn de efort. Această gândire de tipul totul sau nimic, o altă distorsiune cognitivă, ne inhibă dorința de a face chiar și primul pas, temându-ne că rezultatul nu va atinge așteptările noastre idealizate.
Terapia Comportamentală Cognitivă, cu bogăția sa de tehnici și înțelegeri, oferă speranță pentru cei ce se luptă cu piedicile în a acționa. Ea ne învață că secretul în a depăși aceste piedici se află în dansul complex dintre gândurile, emoțiile și comportamentele noastre. Abordând și restructurând gândurile maladaptative, putem schimba răspunsurile noastre emoționale și, în consecință, rezultatele comportamentale.
Cum poți face asta:
- Identifică distorsiunile cognitive: începe prin a recunoaște distorsiunile cognitive care alimentează ezitarea ta. Fie că este vorba de catastrofizare, gândirea de tipul totul sau nimic sau generalizarea excesivă, recunoașterea acestor modele este primul pas către schimbare. Apoi întreabă-te: „Ce dovezi am pentru această credință?” și „Ce rezultate obțin dacă rămân cu aceleași credințe?”
- Îmbrățișează imperfecțiunea: cultivă o mentalitate care apreciază progresul în locul perfecțiunii. Adoptă filozofia „suficient de bine” și celebrează fiecare pas înainte, indiferent cât de mic. Această schimbare de perspectivă reduce presiunea așteptărilor nerealiste și deschide ușa către acțiune.
- Împarte sarcinile în pași gestionabili: călătoria de o mie de mile începe cu un singur pas. Descompune-ți obiectivele în sarcini mici, realizabile. Această strategie, cunoscută sub numele de fragmentare, face procesul mai puțin descurajant și mai ușor de gestionat, promovând un sentiment de realizare și de impuls cu fiecare pas făcut.
- Practică mindfulness și acceptarea: îmbrățișează momentul prezent fără judecată. Mindfulness ne învață să acceptăm gândurile și sentimentele noastre fără a fi copleșiți de acestea. Această acceptare diminuează puterea fricii și ne permite să acționăm în ciuda incertitudinii.
- Vizualizează succesul: exersează vizualizarea pozitivă. Imaginează-ți reușita completării sarcinii în cauză. Această repetiție mentală pregătește creierul pentru acțiune, reducând anxietatea și construind încredere.
- Cultivă o mentalitate de creștere și fii blând cu eșecurile care pot apărea în urma acțiunii: îmbrățișează provocările ca pe niște oportunități de creștere. O mentalitate de creștere, spre deosebire de o mentalitate fixă, încurajează reziliența, persistența și dorința de a învăța din eșecuri.
În concluzie, Acțiunea se produce în momentul în care reușim să înțelegem că Frica și Curajul sunt doi prieteni buni. Curajul nu înseamnă absența fricii; ci mai degrabă decizia de a acționa în ciuda fricii. Este alegerea de a păși în necunoscut, de a îmbrățișa vulnerabilitatea și de a face față provocărilor, chiar și atunci când rezultatul este incert. Frica și curajul nu se exclud reciproc, ci se alimentează una pe cealaltă. Frica ne face conștienți de ceea ce este cu adevărat important pentru noi, împingându-ne să evaluăm ce suntem dispuși să riscăm pentru a urmări ceea ce ne dorim. Curajul, la rândul său, ne dă puterea de a face față acestor temeri, de a le accepta și de a ne propulsa înainte, spre realizarea propriei noastre povești.
Prin utilizarea acestor tehnici, poți învăța cum să te împrietenești și tu cu frica și curajul astfel încât să nu-ți mai fie greu să acționezi. Este posibil ca în timpul aplicării acestor tehnici să fii sâcâit(ă) de emoții care dor, dacă se întâmplă acest lucru găsești pe website-ul meu https://www.corinadanu.ro/ un eBook menit să îți ofere ajutor.
Privește viața cu înțelepciune: spune DA vieții și NU o mai amâna!
Corina DaNu
