De ce ne este frică de schimbare?

Ana: Am fost manager de proiect atât de mult timp, încât totul îmi este familiar. Dar în educație, totul este nou pentru mine. Și mă întreb dacă voi putea să fac față.

Psihoterapeut: Înțeleg. Necunoscutul poate provoca multă anxietate. Dar hai să ne gândim împreună la momente din trecut când ai reușit să te adaptezi la situații noi și să ai succes. Cum te-ai descurcat atunci?

Ana: Hmm… Îmi amintesc de primul meu loc de muncă după facultate. Eram complet nepregătită pentru ceea ce urma și aveam impresia că toată lumea știe mai multe decât mine. Dar cu timpul, am învățat și am devenit chiar foarte bună la ceea ce făceam.

Psihoterapeut: Exact. Ai deja experiența necesară pentru a învăța și a te adapta. Ai mai trecut prin schimbări mari și ai ieșit mai puternică. Cum ar fi să privești această tranziție către educație ca pe o nouă provocare pe care o poți depăși?

Ana: (pauză) Cred că ai dreptate… nu m-am gândit niciodată la asta în felul ăsta. Am mai făcut față schimbărilor și am reușit. Și acum am și mai multe resurse și cunoștințe decât atunci. Poate că… poate că nu trebuie să fiu perfectă de la început. Învăț pe parcurs, exact cum am făcut și înainte.

Psihoterapeut: Absolut. Nu este nevoie să fii perfectă, ci să fii deschisă la învățare și să te accepți în acest proces. Teama ta de eșec poate fi gestionată prin pași mici și prin recunoașterea capacității tale de adaptare. Ce simți acum când te gândești la asta?

Ana:  Parcă mi s-a luat o piatră de pe inimă. Realizez că poate îmi fac prea multe griji. Dacă m-am descurcat în trecut, de ce nu aș reuși și acum? Încep să văd schimbarea asta mai degrabă ca pe o oportunitate de a crește, decât ca pe un risc de eșec.

Psihoterapeut: Acesta este un moment important, Ana. Ești pe cale să faci o schimbare semnificativă în viața ta, iar faptul că poți recunoaște propria ta capacitate de a te adapta și de a învăța din noi experiențe este esențial. Cum te simți acum în legătură cu acest nou drum?

Ana: Mă simt mai încrezătoare. Îmi dau seama că am tendința de a mă autosabota cu toate aceste gânduri negative, dar în realitate, am mai făcut asta înainte. Pot să o fac din nou. Chiar vreau să îmi urmez visul, și acum cred că am forța să o fac.

Frica de schimbare este un sentiment profund uman, adânc înrădăcinat în psihicul uman. În trecutul evolutiv, schimbările adesea semnalau pericole necunoscute, iar reacția instinctuală de frică ne proteja de riscuri potențiale. Chiar și în prezent, deși multe dintre aceste pericole nu mai sunt relevante, teama de necunoscut rămâne activă, protejându-ne de posibilele riscuri și nesiguranțe asociate schimbărilor. (Welldoing)

Cum să gestionăm frica de necunoscut?

Informare: Informația este cheia pentru a reduce anxietatea legată de schimbare. Cunoașterea detaliilor despre noua situație poate transforma necunoscutul în ceva familiar și mai puțin înfricoșător.

Familiaritate și stabilitate: Menținerea unor elemente constante și familiare în viața ta poate oferi un sentiment de siguranță. Poți păstra obiceiuri zilnice sau obiecte personale care să îți ofere confort în perioade de tranziție

Daca iti doresti mai multe schimbari este important sa le faci pe rand!

Gestionarea fricii de eșec

Acceptarea greșelilor: Este esențial să accepți greșelile ca parte integrantă a procesului de învățare. Fiecare greșeală este o oportunitate de creștere și îmbunătățire. Setarea unor așteptări realiste și acceptarea faptului că nu totul va merge perfect de la început poate reduce frica de eșec, dar si riscul de a esua.

Blândețea față de sine: Adoptarea unei atitudini blânde față de tine însuți poate ameliora anxietatea. Schimbările implică învățarea unor noi abilități și dobândirea de noi cunoștințe, iar acest proces necesită timp.

Istoria ta de viata iti spune ca ai capacitatea sa te adaptezi! Amintirea modului în care te-ai adaptat cu succes la schimbări anterioare poate fi foarte utilă. Reflectarea asupra momentelor în care ai depășit situații noi și provocatoare, cum ar fi începutul facultății sau primul loc de muncă, îți poate oferi încredere în capacitatea ta de a te adapta din nou.

Pași mici: Abordarea schimbărilor în mod gradual poate face procesul mai ușor de gestionat.  Imparte obiectivul major in sub-obiective realiste pentru a evita sentimentul de coplesire . In acelasi timp, iti vei permite sa te adaptezi treptat noii situatii si sa capeti incredere cu fiecare sub-obiectiv realizat.

Cum să depășim frica de schimbare

Liste de costuri și beneficii: Evaluarea clară a avantajelor și dezavantajelor schimbării te poate ajuta să iei decizii. In acelasi timp, poti evalua costurile si beneficiile situatiei prezente. Listele pot oferi o imagine obiectivă asupra potențialelor rezultate pozitive și negative.

Vizualizarea reusitei.  Tehnicile de vizualizare pot ajuta la creșterea motivației. Imaginează-ți cum ar arăta viața ta după ce schimbarea ar avea loc. Acest exercițiu mental poate reduce frica și poate stimula dorința de a acționa.

Suport: Sprijinul din partea prietenilor, familiei sau unui specialist este esențial. Discutarea temerilor și preocupărilor tale cu cineva de încredere poate reduce sentimentul de izolare și poate oferi soluții noi. Psihoterapia sau consilierea profesională pot fi de mare ajutor pentru a gestiona anxietatea legată de schimbare.

Învățarea continuă: Cand ramai deschis la învățare și dezvoltare personală schimbările pot fi mai ușor de gestionat. Participarea la cursuri, ateliere și seminarii poate oferi noi perspective și abilități, reducând astfel frica de necunoscut.

Exerciții de mindfulness: Practicile de mindfulness pot ajuta la reducerea anxietății și la creșterea rezilienței emoționale. Aceste tehnici te ajută să trăiești în prezent, adica in spatiul sigur și să gestionezi mai bine stresul legat de schimbări.

Frica de schimbare este un aspect natural și universal al experienței umane. Totuși, prin strategii adecvate precum informarea, pașii mici, acceptarea greșelilor și căutarea sprijinului, această frică poate fi gestionată și depășită. Abordarea schimbărilor cu o atitudine deschisă și pozitivă poate transforma incertitudinea într-o oportunitate valoroasă de creștere personală și profesională. În final, fiecare schimbare ne oferă șansa de a evolua și de a descoperi noi aspecte ale vieții și ale propriei noastre persoane.