Învață să spui „NU” fără frică și fără vinovăție!

Zi de zi primim tot felul de cereri, rugăminți și chiar impuneri din partea celor din jur și aproape de fiecare dată spunem „DA” , în loc de „NU” , chiar dacă acest lucru înseamnă să ne sacrificăm, să ne neglijăm și uneori chiar să suferim!

De ce ne sacrificăm și de ce spunem DA în loc de NU?!

Iată de ce:

• programarea parentală din copilărie și programarea religioasă ne-au dictat să ne ajutăm aproapele, însă nimeni nu a specificat pentru cât timp și cât de mult;
• pentru că vrem să fim iubiți, apreciați și acceptați;
• pentru că NU vrem să fim părăsiți; pentru că NU vrem să fim considerați oameni răi;
• pentru că NU dorim să ne pierdem prietenii, famiile sau chiar jobul;
• pentru că NU știm cum să refuzăm FĂRĂ frică și fără să ne simțim vinovați; Și totuși, ajutorul poate fi o otravă pentru cel ajutat!

De fiecare dată când crezi că „ajuți” pe cineva sau „salvezi” pe cineva, de fapt: îl menții în stare de incapacitate; Îl împiedici să învețe propria lecție de viață; Îl împiedici să evolueze; Așadar, chiar dacă ai intenții bune, „ajutorul” tău îl menține la același nivel și îi împiedică progresul.

Ajutorul REAL este acela care nu implică sacrificiu de sine, în caz contrar ajungi să:

• te neglijezi; te obosești;
• îți ratezi propriile planuri și obiective;
• te îmbolnăvești; fii nefericit(ă);
• fii nemulțumit(ă);
• acumulezi frustrări;
• detești persoana care îți cere ajutorul în mod repetat.

Acum hai să trecem la soluțiile efective!

Pasul 1: – Nu da un răspuns imediat

Ce faci atunci când cineva îți cere cu insistență ceva, iar tu te simți „nevoit(ă)” să spui DA în loc de NU?

Indiferent de natura cererii, resimțim un zbucium interior, poate chiar revoltă interioară sau disperare. Iarăși trebuie să faci ceva ce nu vrei.  Iarăși trebuie să spui DA, în loc de NU.

Dacă emoțiile te cuprind și simți impulsul de a spune DA, deși NU vrei să dai curs cererii, atunci spune-i interlocutorului tău că o să te gândești la ceea ce ți-a cerut și o să revii cu un răspuns în 1-2 ore / zile.

Vei folosi acest răgaz de timp pentru a-ți domoli emoțiile negative, pentru a înțelege lecția din spatele cererii, dar și pentru a-ți evalua adevăratele priorități și nevoi.

Pasul 2: – Acceptarea

Ce să faci atunci când cineva îți cere cu insistență ceva, iar tu te enervezi și te lași cuprins(ă) de tot felul de emoții negative?

Indiferent de natura cererii, resimțim un zbucium interior, revoltă, disperare, supărare, iar ceea ce întreține aceste emoții negative este simpla noastră neacceptare.

Ori de câte ori practicăm acceptarea, dăm drumul oricărei furtuni interioare și nu dăm voie agitației, stresului sau fricii să fie.

Pentru asta este nevoie să ne punem o singură întrebare care schimbă radical poziționarea față de orice tulburare interioară existentă: CE AM EU DE ACCEPTAT PENTRU A IEȘI DIN ACEASTĂ SITUAȚIE?

În majoritatea cazurilor, în  spatele tensiunii emoțiilor ce susțin zbuciumul interior se află o frică.

Uite ce este nevoie să faci:

1.Pentru fiecare situație pe care nu o accepți, notează: emoția, gândul, proiecția, așteptarea și acțiunea.

2. Acceptă situația fără să mai lași gândurile să îți spună că nu este bine să accepți lucrurile.
3. Concentrează-te pe tensiunea provocată de emoția negativă și stai cu atenția până nu mai simți acea emoție, ci doar liniștea din interiorul tău.

În felul acesta vei scoate la suprafață tot ceea ce ai refuzat până  în acel moment să accepți.

Odată ce elimini conflictul interior, elimini și starea de agitație, de frică acută și de stres.

Pasul 3: -Chestionarea normalității

Un exercițiu numai bun de pus în practică atunci când simți că emoțiile te scot din zona de confort. Te provoc să îți pui o serie de întrebări mai tot timpul pentru a vedea ce se întâmplă în corpul tău emoțional ori de câte ori apare o schimbare.

Întrebări:

Ce simt acum? De ce simt ceea ce simt?

Ce s-a declanșat acum în mine?

Ce emoție simt acum, oare din ce s-a născut?

Ce efect resimt în mine în urma a ceea ce mi-a cerut X să fac pentru el?

Cum cred mă afectează dacă accept cererea?

Cum cred mă afectează dacă refuz cererea?

Răspunde-ți în scris la aceste întrebări pentru a avea o mai bună claritate despre ceea ce simți și a înțelege care este de fapt motivul real pentru care simți ceea ce simți.

Pasul 4: – Spune NU…Fără frică și fără vinovăție!

Acum că ți-ai aflat răspunsurile și ai domolit tensiunea anterioară, poți să-i transmiți apropiatului tău răspunsul tău ferm.

Concluzie:

Poți accepta, dacă ajungi la concluzia că NU te sacrifici, iar ajutorul tău presupune să vă implicați AMÂNDOI în rezolvarea situației respective.

Totodată, să se înțeleagă clar că acest ajutor este cu caracter exceptiv și că vrei să-i arați / să-l înveți cum să rezolve problema, NU să i-o rezolvi chiar tu. SAU

Poți refuza elegant și ferm, FĂRĂ frică și FĂRĂ vinovăție. Iar dacă apropiatul tău se va supăra, atunci probabil că Universul te-a ajutat să te separi de persoanele care nu sunt în acord cu tine și care nu sunt pe același nivel evolutiv ca și tine.

Bibliografie:

Florin Alexandru – Ghid – Învață să spui ,, NU ” – Fără frică și fără vinovăție! -Septembrie , 2024