Oprește vocea critică din mintea ta!
Zilele trecute, una dintre persoanele cu care lucrez m-a întrebat: Cum să fac să nu mai apară în mintea mea vocea critică? Orice fac, găsesc un motiv pentru care să mă critic și asta mă obosește foarte mult și, în plus, îmi dă o stare tare neplăcută.
Vreau să-ți amintesc că, în articolul precedent, am oferit câteva modalități de gestionare a criticului interior și acum vreau să mai adaug unele tehnici, deoarece, în această perioadă a anului, este posibil să fim mai critici cu noi, având în vedere că suntem mai ocupați cu treburi de final de an la serviciu și acasă, iar gradul de oboseală este mai accentuat.
În primul rând, este important să nu te judeci pentru gândurile critice.
Poți să le observi cum apar și să le lași să treacă fără să te focusezi pe ele.
Acum mă gândesc că este valoros ca, după ce ai identificat gândurile critice, să observi și care au fost reușitele tale, să apreciezi efortul tău ca fiind suficient de bine îndreptat în direcția bună, chiar dacă rezultatul nu este perfect. Te invit să celebrezi fiecare reușită a ta, chiar dacă o consideri prea mică. Meriți să te bucuri de locul în care ai ajuns, de progresul tău, chiar dacă ai și momente dificile. Și ele sunt firești în parcursul tău, nu s-ar putea fără obstacole sau greșeli și îți reamintesc că nu ele te definesc pe tine ca om și nu de ele depinde valoarea ta.
Cu cât practici mai des această apreciere a părților bune din viața ta, cu atât atenția pe gândurile critice va scădea
În plus, mintea o poți liniști prin practicarea meditației și prin răspândirea pe parcursul zilei a mai multor momente scurte de relaxare. Fie asculți un cântec preferat, fie bei un ceai savurându-l câteva minute, practici câteva mișcări de întindere a corpului sau doar faci câteva respirații profunde.
Și când simți că ai nevoie de un ghidaj în a construi un dialog intern blând și plin de compasiune, un psihoterapeut poate să te susțină să ai o relație mai sănătoasă cu tine și o stare emoțională mai bună.
