Cum sa mai fugim putin de stres?
Toate bune si frumoase, am identificat stresul, stim sa il identificam, dar cum sa mai fugim putin de el? Pana la urma, acesta e scopul: sa fim mai relaxati pentru a simti din plin gustul placerilor vietii… Tehnici de relaxare se gasesc decrise peste tot, noi sugeram doar cateva la indemana, gratis, dar esentiale.
Desi pare uneori simplu, multi dintre noi nu identifica realmente stresul, nici nu isi dau seama cat sunt de obositi ori de supusi presiunilor de tot felul. Cu alte cuvinte, ei nu isi dau seama ca sunt aproape de epuizare. Dorm putin, mananca pe apucate, incearca sa faca pace intr-o familie poate nu din cele mai armonioase si lasa de la ei… pana in momentul in care nimic nu mai are sens si se instaleaza depresia. Chiar si atunci, nu stiu ce li se intampla, nu recunosc simptomele, si merg inainte in virtutea inertiei, incercand sa se mentina pe linia de plutire. Tot mai dificil, de altfel. Depresia se instaleaza adesea pe un fond de oboseala cronica. Dar cum sa nu ajungem acolo?
AI GRIJA DE CORP
Corpul este baza, biologia, fundatia sufletului. Daca ne comportam cu salbaticie cu el, daca nu dormim suficient (sapte-opt ore pe noapte sunt „parametrul“ mediu de somn necesar functionarii unui adult activ), daca mancam prost (prin asta se intelege si alimente sarace nutritiv, nesanatoase), daca nu facem sport macar de cateva ori pe saptamana (nu exista scuza „nu am timp“, iar mersul pe jos alert, jumatate de ora, e benefic), mai devreme sau mai tarziu vom plati. Colesterol marit, cord cu probleme, stare de oboseala cronicizata, libidou in „berna“ si lipsa randamentului. Sa invatam sa decodam limbajul corpului, sa fim atenti la mesajele de epuizare, sa nu punem presiune inutil asupra lui. Daca nu facem noi asta, nimeni nu o va face pentru noi.
SA NE RELAXAM ZILNIC
Oare toate e-mailurile merita un raspuns? Oare toate solicitarile copiilor merita ascultate? Oare toate invitatiile trebuie onorate? Sa mai invatam sa spunem si „nu“. Sa invatam sa ne precizam limitele personale, sa ii educam pe ceilalti cu privire la spatiul personal simbolic in care nu au voie sa intre. De pilda, o seara pe saptamana sa fie dedicata numai si numai ingrijirii personale sau cinei cu prietenii cei mai buni, sau oricarui gest care ne face bine si nu ne solicita. Familia stie despre acest ritual si il respecta. Relaxarea e la fel de importanta ca si prezenta si participarea la viata comuna. Este mai important sa ne relaxam cu regularitate si fara culpabilitate, decat sa mizam pe faptul ca un concediu prelungit compenseaza pentru tot stresul de peste an.
SA CULTIVAM MICI PLACERI
„Patru placeri pe zi“, scria o autoare de carti motivationale, Evelyne Bissone Jeufroy, a carei carticica a fost tradusa la Ed. Trei. Chiar asa, ba chiar mai multe, daca avem timp! Fie ca este traseul de 10 minute dupa covrigi, dupa colt, fie ca sunt 5 minute de stretching pe balconul firmei, fie ca e paharul cu vin de dupa program… Cu cat sunt mai multe micile activitati placute cotidiene (subliniez, cotidiene), cu atat micsoram stresul si ne incarcam bateriile pentru probleme… Nu trebuie sa fie lucruri complicate, ci constante si cotidiene. Dar este la fel de important sa fie activitati mici, care „rup“ ritmul celor mari, importante. Relaxarea se obtine printr-o activitate diferita, nu neaparat prin repaus.
Citeste continuarea articolului in revista Psychologies, editia iulie 2013.
