Ce tip de yoga alegi?
Cum iti cultivi abandonarea de sine
Prioritatea ta: gestionarea stresului si cresterea capacitatilor de concentrare.
Reteta: o punere in valoare a relaxarii. Posturile sunt mentinute cu scopul de a instala o respiratie profunda, evitand dispersarea gandurilor si fiind receptivi la ascultarea senzatiilor.
Clasica: hatha-yoga isi indreapta atentia asupra controlului respiratiei (inspiratie, expiratie sau retinerea aerului in plamani) in timpul si in afara posturilor. Sedinta de termina cu o relaxare. Faciliteaza accesul la yoga regala.
Linistitoare: vishranta yoga ne ajuta sa dobandim reflexe respiratorii bune. Intre o meditatie ghidata si o faza lunga de relaxare, posturile la sol privilegiaza destinderea muschilor si a sistemului nervos. Este destul de prietenoasa.
Taoista: yin yoga foloseste 20 de posturi asezat sau culcat, cu durata de la trei la cinci minute, cu scopul de a atinge tesuturile profunde si de a relaxa muschii. Aceste posturi stimuleaza muschii bazinului si relanseaza fluxul energetic. Reechilibranta.
Profunda: yoga nidra seamana cu o sedinta de visare cu ochii deschisi. Dupa exercitiile de intindere si dupa automasaj, cursul se desfasoara culcat, nemiscat si cu ochii inchisi. El invita practicantii sa resimta fiecare parte din corp (exercitiu numit „rotatie a constiintei“) si sugereaza imagini sau propozitii pozitive. Are rol de recuperare.
Cum eviti durerile
Prioritatea ta: sa iti ajustezi postura, sa eviti durerile de spate, sa facilitezi digestia. Pe scurt, sa inveti sa iti respecti corpul.
Reteta: exercitii axate pe zone precise. Reperarea rezistentelor din corp iti va permite sa atingi straturile cele mai profunde ale acestuia, acolo unde se afla traumele si refularile tale.
Riguroasa: yoga iyengar face referire la aceasta trasatura. Posturile sale sunt bazate pe acele „bijuterii“ care trebuie slefuite putin cate putin, adesea cu ajutorul caramizilor de lemn, cu chingi sau cu paturi. Axata pe alinierea corecta a corpului, ea dezvolta forta, rezistenta si descoperirea de sine.
Individualista: viniyoga considera ca yoga trebuie sa se adapteze la individ (sanatate, mod de viata) si nu invers. De aici decurge un curs colectiv sau individual, centrat pe o parte a corpului sau pe o postura unica spre care converg exercitiile. Este revigoranta.
Terapeutica: yogaterapia (in denumirea maestrului Krishnamacharya) ofera o consultatie individuala, fidela spiritului de transmitere care sta la originea yoga. Terapeutul defineste un program in func-
tie de tulburari (digestive, de spate, de somn) care pot fi efectuate si acasa (20 de minute pe zi): exercitii de postura, de igiena a vietii, relaxare, recitare de poezii.
