Cum să îți recâștigi echilibrul psihic atunci când simți că stresul preia controlul

Shutterstock

Cu toții avem momente în care simțim că viața ne copleșește și stresul începe să preia controlul. Indiferent de cât de bine gestionăm, uneori, apare acea senzație că totul ne scapă printre degete, iar mintea noastră devine un câmp de bătălie. În astfel de momente, e esențial să găsim un punct de echilibru. Dar cum poți face asta? Iată câteva modalități care te pot inspira.

Recunoaște semnele stresului și acceptă-le

Primul pas de a recâștiga echilibrul psihic este să recunoști că stresul îți afectează sănătatea mentală. Iar ca să poți face asta, este important să conștientizezi simptomele.

Fii atent la semnele fizice și emoționale ale stresului, cum ar fi insomnia, durerile de cap, iritabilitatea, anxietatea sau epuizarea constantă. Și tine minte: acceptarea acestor semne nu înseamnă slăbiciune, ci un pas esențial spre rezolvare.

Mai apoi, nu te judeca aspru. În loc să te critici pentru că simți că stresul te copleșește, învață să te accepți. Oricine poate ajunge într-o astfel de situație, iar recunoașterea problemelor este primul pas spre soluționarea lor.

Nu în ultimul rând, verbalizează ceea ce simți. Uneori, doar exprimarea emoțiilor și a grijilor de față cu cei dragi poate aduce o mare ușurare. Alteori, poate fi nevoie inclusiv de ascultarea și ghidarea venite din partea unui specialist (psiholog, psihoterapeut).

Acționează: reorganizează-ți prioritățile și planifică-ți viitorul

După ce ai acceptat situația, a sosit momentul să acționezi. Doar nu lași stresul să câștige, nu-i așa?

Iată ce poți face în funcție de cauzele identificate:

Dacă te simți stresat din cauza incertitudinii legate de viitor, poți începe prin a implementa soluții de protecție suplimentară. Din perspectivă financiară, poți căuta idei de investiții sigure, cum ar fi cele în titluri de stat, în timp ce, din perspectiva sănătății, poți să alegi o asigurare de sanatate. Astfel, beneficiezi de prevenție medicală prin set de analize medicale, investigații, consultații și diverse discounturi, pentru a te asigura că ești bine. De asemenea, în unele cazuri, dacă ai o asigurare de sănătate, beneficiezi și de decontarea costurilor de spitalizare și intervenții chirurgicale pentru tratarea afecțiunilor cauzate de un accident sau de o îmbolnăvire, precum și de o a doua opinie medicală, în caz de nevoie. În plus, cât timp plătești asigurarea, rămâi protejat, indiferent de vârstă, fără reevaluarea stării tale de sănătate.

Dacă stresul este provocat de prea multe sarcini și prea puțin timp pentru a le rezolva, poți începe cu gestionarea eficientă a timpului și reorganizarea priorităților. Fă o listă a lucrurilor pe care trebuie să le faci și ordonează-le în funcție de importanță. Învățând să prioritizezi, vei evita să te simți copleșit de volumul de muncă. De asemenea, stabilește pauze regulate. Este important să îți acorzi timp pentru a te relaxa între activitățile stresante. Pauzele scurte, în care îți deconectezi complet mintea, te vor ajuta să te întorci cu mai multă energie și claritate.

Dacă stresul este provocat și de anumite probleme în relațiile tale personale, atunci încearcă să discuți despre acestea într-un mod calm și constructiv. Terapia de cuplu sau consilierea familială pot fi soluții eficiente pentru a rezolva conflictele persistente.

Folosește tehnici practice de relaxare pentru minte și corp

Pe lângă acțiunile de mai sus, un alt lucru pe care îl poți face pentru a-ți recâștiga echilibrul este de a folosi tehnici de relaxare atât pentru minte, cât și pentru corp. Iată ce poți face:

Adoptă tehnici de meditație și mindfulness. Acestea te ajută să te concentrezi pe momentul prezent și să îți eliberezi mintea de gândurile negative sau stresante.
Fă exerciții de respirație. Practicarea respirației profunde ajută la calmarea sistemului nervos și la reducerea tensiunii acumulate. Tehnici precum respirația 4-7-8 (inspiri 4 secunde, ții aerul 7 secunde și expiri timp 8 secunde) sunt extrem de eficiente în momentele în care te simți foarte stresat.
Activitate fizică. Nu în ultimul rând, și mișcarea este un antidot bun pentru stres. Exercițiile fizice, cum ar fi plimbările în aer liber, alergatul sau un antrenament mai intens la sală, stimulează producția de endorfine, cunoscute drept „hormonii fericirii”.

În concluzie, recâștigarea echilibrului psihic, atunci când stresul preia controlul, necesită timp, răbdare și adoptarea unor strategii eficiente. Iar prin recunoașterea semnelor de stres, practicarea tehnicilor de relaxare, gestionarea timpului și prioritizarea sănătății mentale, poți începe să îți regăsești calmul și stabilitatea emoțională.