Dr. Anca Mihalcea: Secretul longevităţii
Longevitatea nu înseamnă doar un număr mare de ani, ci și o viață trăită cu energie, echilibru și sănătate.
Dr. Anca Mihalcea, Medic Specialist Geriatrie – Gerontologie, consultant longevitate, explică în acest interviu cum factori precum somnul, alimentația, gestionarea stresului și evitarea toxinelor din mediu influențează atât durata, cât și calitatea vieții noastre. De la importanța materialelor naturale pentru un somn odihnitor până la strategiile de detoxifiere a organismului, veți descoperi sfaturi esențiale pentru a vă menține sănătoși pe termen lung.
Psychologies: Doamnă doctor Anca Mihalcea, care sunt factorii esenţiali pentru o viaţă lungă și sănătoasă?
Dr. Anca Mihalcea: O viaţă lungă (lifespan) și de calitate (healthspan) presupune un stil de viaţă echilibrat și adaptat nevoilor fiecăruia. Alimentaţia corectă, somnul odihnitor, mișcarea și gestionarea stresului joacă un rol esenţial în longevitate. Îmbătrânirea este considerată o boală, iar mediul în care trăim influenţează direct sănătatea noastră.
Pentru a ne proteja, este esenţial să sprijinim detoxifierea organismului și să menţinem un microbiom sănătos.
Stresul, expunerea repetată la substanţe toxice și un sistem de detoxifiere slăbit reduc capacitatea corpului de a se apăra, afectând sănătatea pe termen lung. Un rol semnificativ în aceste dezechilibre îl au disruptorii endocrini – aproximativ 1000 de substanţe chimice, precum ftalaţii din produsele de igienă și curăţenie, bisfenolul A din ambalajele din plastic, pesticidele sau metalele grele. Acești compuși pătrund în organism prin piele, aer, apă sau alimente și pot perturba axele neuro-endocrine, favorizând apariţia tulburărilor hormonale, a infertilităţii, a fluctuaţiilor de greutate și a unor afecţiuni cronice grave. Limitarea expunerii la aceste substanţe și susţinerea proceselor naturale de detoxifiere sunt esenţiale pentru menţinerea echilibrului hormonal și a sănătăţii pe termen lung.
Psychologies: Doamnă doctor Anca Mihalcea, care sunt factorii esenţiali pentru o viaţă lungă și sănătoasă?
Dr. Anca Mihalcea: Somnul joacă un rol esenţial în menţinerea sănătăţii și în longevitate. Calitatea sa influenţează echilibrul fizic, mental și emoţional. Un somn deficitar crește nivelul de cortizol, hormonul stresului, ceea ce duce în timp la dereglări hormonale, metabolice și ale microbiomului. Aceste dezechilibre favorizează inflamaţia cronică, afectează producerea de energie și scad capacitatea de regenerare celulară, accelerând procesul de îmbătrânire.
Sunt cunoscuţi numeroși factori care pot influenţa și modifica arhitectura somnului.
Din exterior, mediul în care dormim, expunerea intensă la lumina albastră, câmpurile electromagnetice produse de diverse aparate sau dispozitive perturbă semnificativ calitatea și durata acestuia. Materialele naturale netratate chimic – mătasea, bumbacul organic, lâna merinos și inul nu au efect disruptor endocrin sau alergizant și cresc considerabil relaxarea și comfortul.
Contribuie semnificativ în procesele de reglare a temperaturii, de ventilaţie naturală a pielii în timpul somnului, reduc transpiraţia sau o absorb ușor și menţin echilibrul florei microbiene cutanate. Modificările hormonale în perimenopauză pot perturba somnul direct sau indirect, din cauza palpitaţiilor, anxietăţii, bufeurilor și transpiraţiilor nocturne. Acesta reprezintă un moment din viaţă când indicele de confort în timpul somnului contează. Îmbrăcămintea și articolele de pat din fibre naturale, prietenoase cu organismul, reduc disconfortul și cresc calitatea somnului și a vieţii.
Psychologies: Care sunt top 3 factori esenţiali pentru un somn odihnitor și cum ne influenţează aceștia starea de bine?
Dr. Anca Mihalcea: Un somn de calitate este odihnitor și se reflectă în vitalitatea fizică, în echilibrul emoţional și în performanţele mentale. Timpul minim de odihnă variază individual.
Plantele sau extractele adaptogene anxiolitice – lavanda, valeriana, floarea pasiunii, verbina, roinita, ashwagandha, salvia, conurile de hamei, magneziul – au efect relaxant și armonizator emoţional.
1. Ora de culcare potrivită – Adormirea înainte de ora 11 noaptea ajută la respectarea bioritmului organismului și susţine procesul de refacere energetică a ficatului.
2. Un mediu de somn confortabil – Materialele naturale, care asigură un echilibru termic și higroscopic optim, contribuie la un somn profund și relaxant, fără supraîncălzire sau transpiraţie excesivă.
3. Evitarea stimulenţilor seara – Cina trebuie luată cu cel puţin 3 ore înainte de culcare, iar alcoolul, cafeaua, condimentele iuţi și carbohidraţii concentraţi ar trebui evitate pentru a nu afecta calitatea somnului.
Longevitatea înseamnă conexiune cu sinele interior, echilibru psiho-emotional, motivaţia de a experimenta, disciplina și exerciţiu zilnic (respiraţie conștientă, auto-observaţie, meditaţie, stare de prezenţă sau de martor obiectiv, ieșirea din starea de victimă și controlul ego-ului).
Psychologies: Cu ce gând să rămână cititoarele noastre?
Dr. Anca Mihalcea: În luna dedicată femeilor, le încurajez pe cititoare să își acorde timp pentru ele. Este momentul perfect să își evalueze alegerile și să își ofere o lună de gesturi și mici schimbări care să le îmbunătăţească starea de bine.
Fie că este vorba de un somn mai odihnitor, de evitarea toxinelor din mediu sau de integrarea unor momente de relaxare, fiecare alegere conștientă contează. Sănătatea și echilibrul nu sunt despre perfecţiune, ci despre consecvenţă și grijă faţă de propria persoană.
