Impactul major al obezității în apariția diabetului de tip 2 și importanța unui stil de viață sănătos

Cori Grămescu

Obezitatea a devenit o problemă globală care afectează milioane de persoane și, conform studiilor medicale, este unul dintre principalii factori de risc pentru dezvoltarea diabetului de tip 2. Cercetările subliniază legătura clară dintre obezitate și diabetul de tip 2, iar menținerea unei greutăți moderate poate încetini sau chiar preveni evoluția bolii. La fel de alarmant este și faptul că obezitatea a crescut în rândul copiilor, ceea ce a dus la un număr îngrijorător de cazuri de diabet de tip 2 la tinerii sub 18 ani.

Ziua Mondială a Diabetului, marcată anual pe 14 noiembrie, este o ocazie esențială de a aduce în prim-plan impactul major pe care diabetul îl are asupra sănătății globale și de a conștientiza importanța prevenției.

Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates explică pe larg care este legătură dintre obezitate și diabetul tip II și a altor boli asociate, de ce menținerea unei greutăți sănătoase este crucială pentru prevenirea prediabetului și a diabetului, și ce alte boli grave pot apărea în urma excesului de kilograme.

„Obezitatea și diabetul de tip II au o legătură foarte strânsă. Cercetările subliniază foarte clar că obezitatea este un factor de risc comun care poate duce la dezvoltarea prediabetului și a diabetului de tip II. Obezitatea este o afecțiune care apare atunci când o persoană are un exces de grăsime corporală care îi poate afecta sănătatea. O persoană poate fi diagnosticată cu obezitate poate dacă are un indice de masă corporală (IMC) suficient de mare. Unele dovezi indică faptul că o persoană cu obezitate are de aproximativ 10 ori mai multe șanse de a dezvolta diabet de tip 2 decât cineva cu o greutate corporală moderată. Diabetul descrie un grup de afecțiuni care afectează modul în care organismul procesează zahărul din sânge.

Diabetul de tip II, cel mai frecvent tip, apare din cauza problemelor de utilizare sau producere a insulinei. Acest hormon permite glucozei din sânge să intre în celule, ceea ce le oferă energia necesară pentru a funcționa. Rezistența la insulină este o trăsătură comună a acestor afecțiuni. Apare atunci când celulele nu mai răspund la semnalele insulinei. Acest lucru face ca pancreasul să lucreze mai mult pentru a produce suficientă insulină pentru a menține nivelul zahărului din sânge. În timp, pancreasul își pierde capacitatea de a elibera insulină, ceea ce poate duce la dezvoltarea diabetului de tip II. De aceea menținerea unei greutăți sănătoase este crucială pentru prevenirea diabetului de tip 2 și a altor boli asociate. Obezitatea este un factor major de risc, dar efectuarea unor ajustări simple și constante ale stilului de viață, cum ar fi îmbunătățirea alimentației și integrarea mișcării în rutina zilnică, pot ajuta enorm în prevenirea acestei boli.” – Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates.

Riscuri asociate obezității

Excesul de grăsime corporală, în special în jurul abdomenului, pare a fi o contribuție majoră la inflamația care poate duce la diabet de tip 2. Obezitatea are că rezultat, de obicei, o inflamație de nivel scăzut, dar cronică, iar cercetările subliniază că inflamația joacă un rol în dezvoltarea diabetului. Pe lângă diabetul de tip 2, obezitatea crește riscul dezvoltării unui număr mare de alte afecțiuni grave, precum:

Bolile cardiovasculare: Obezitatea este direct asociată cu hipertensiunea arterială, colesterolul mărit și bolile coronariene, care pot duce la atacuri de cord și accidente vasculare.
Sindromul metabolic: Caracterizat printr-o combinație de condiții care cresc riscul de boli cardiace și diabet.
Probleme articulare: Greutatea excesivă pune o presiune suplimentară pe articulații, ceea ce poate duce la osteoartrită.
Boli respiratorii: Persoanele obeze sunt mai predispuse la apnee în somn și probleme respiratorii.
Cancer: Obezitatea este legată de o incidență mai mare a unor forme de cancer, cum ar fi cel de colon, sân și rinichi.

„Pe lângă obezitate, alți factori de risc pentru dezvoltarea diabetului de tip 2 includ: prediabetul; incidența diabetului tip II în familie ( părinte sau frate); diabetul gestațional sau nașterea unui copil care cântărește mai mult de 9 kilograme. Diabetul de tip II are și alți factori de risc printre care: lipsa activității fizice regulate; hipertensiune arterială; niveluri scăzute de colesterol HDL și niveluri ridicate de colesterol LDL; fumat; lipsa unei alimentații sănătoase și variate; consum mare de alcool; niveluri ridicate de stres și somn insuficient.”, adaugă specialistul.

Creșterea cazurilor de diabet de tip II la copii și tineri

Dacă până acum diabetul de tip 2 era considerat o boală a adulților, prevalența obezității la copii și tineri a determinat creșterea numărului de cazuri de diabet de tip 2 în rândul acestora. Alimentația bogată în zahăr și grăsimi nesănătoase, împreună cu sedentarismul, contribuie semnificativ la dezvoltarea obezității la copii, ceea ce crește riscul apariției diabetului de tip 2 de la vârste fragede.

„Incidența excesului de greutate și a obezității în rândul copiilor a crescut dramatic în ultimele decenii, aproximativ o treime dintre copiii din SUA fiind în prezent fie supraponderali, fie obezi. Excesul de greutate în copilăria timpurie crește riscul de obezitate ulterioară. Există dovezi pentru eficacitatea tratamentului comportamental bazat pe familie pentru a controla greutatea și a îmbunătăți rezultatele sănătății. Riscurile de sănătate legate de obezitate se referă inclusiv la sindromul metabolic. În ultimii ani, există, de asemenea, o incidență în creștere a diabetului zaharat de tip II în rândul tinerilor, în general în familii unde obezitatea este crescută sau unde există antecedentele familiale de diabet tip II. Majoritatea tinerilor supraponderali și obezi, nu realizează un control glicemic optim și prezintă un risc ridicat de complicațîi ulterioare de sănătate. Așadar, copiii și tinerii obezi sunt expuși unui risc semnificativ crescut de probleme medicale, inclusiv psihologice.”

Recomandările lui Cori Grămescu pentru prevenirea și tratarea obezității

Menținerea unei greutăți moderate poate ajuta o persoană să prevină sau să gestioneze diabetul tip II. Pentru mulți oameni, acest lucru poate implica pur și simplu găsirea combinației potrivite de exerciții fizice, alimente sănătoase și control al porțiilor.

„Adoptarea unei alimentații echilibrate, bazată pe alimente integrale, fructe și legume proaspete, proteine slabe și grăsimi sănătoase, este un pas esențial pentru prevenirea obezității și a complicațiilor acesteia. Importanța unor ajustări simple, dar semnificative poate ajuta in aparitia acestei boli grave. Adoptarea unui stil de viață sănătos, care să includă o alimentație corectă și mișcare regulată, trebuie să fie un angajament pe termen lung, nu o soluție temporară. Prin educație și informare, putem ajuta oamenii să înțeleagă riscurile și să adopte schimbări benefice în stilul de viață. Menținerea unei greutăți sănătoase, alimentația echilibrată și activitatea fizică regulată sunt piloni esențiali pentru a combate diabetul și pentru a îmbunătăți calitatea vieții la nivel individual și social.”, adaugă Cori Grămescu.

Reducerea zahărului și carbohidraților rafinați: Acestea provoacă creșteri rapide ale glicemiei și contribuie la acumularea de grăsime corporală.

Consumul de alimente hrănitoare din toate grupele de alimente: legume ( broccoli, morcovi, roșii, cartofi dulci, mazare); fructe ( in special cele de sezon, dar si portocale, mere, banane, pepene galben, fructe de pădure și struguri); cereale integrale; proteine (pui, pește, curcan); lactate (laptele degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul și brânza);
Creșterea aportului de fibre: Alimentele bogate în fibre, precum legumele și cerealele integrale, nu doar ajută la controlul greutății, ci și la menținerea unui nivel constant de energie pe parcursul zilei.
Exercițiile fizice regulate: Un minim de 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână poate avea un impact major asupra sănătății și greutății.
Controlul porțiilor și planificarea meselor: Evitarea mâncatului impulsiv și a porțiilor mari sunt strategii eficiente pentru gestionarea greutății.

Prevenirea obezității are efecte pozitive care se resimt în multiple aspecte ale sănătății și calității vieții. Controlul greutății reduce riscul de diabet, bolile cardiovasculare și alte afecțiuni cronice, îmbunătățește mobilitatea și calitatea somnului și oferă o stare generală de bine. Alegerea unui stil de viață sănătos poate preveni multe afecțiuni grave și poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.

Despre Cori Grămescu

Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates a reușit de-a lungul unei cariere de peste 18 ani să ajute peste 35.000 de oameni să-și schimbe viețile, să ajungă la greutatea dorită, fără epuizare și fără înfometare. Prima să carte – “Vindecarea relației cu mâncarea și cu propriul corp” este o poveste personală despre sănătate și echilibru, o carte cu recomandări și sfaturi atât din zona de sport, cât și din zona de nutriție, dar și prima carte din România cu un cerc de suport pentru toți cititorii.

Cori Grămescu este omul care s-a luptat cu kilogramele în plus și a câștigat. Cori interacționează zilnic cu mii de femei dornice să descopere secretele unui trup sănătos. De pe canalele de social media, utilizatorii pot afla răspunsuri la întrebări despre mâncare, sport, rețete, obiective realiste pentru transformare, dar și despre modul în care stresul afectează digestia sau despre cum pot pune capăt mâncatului emoțional.