Cum sa te bronzezi fara pericol
La plaja, respecta cateva reguli simple
Expunerea prelungita la soare a copiilor si adolescentilor include un factor major de risc in aparitia melanomului malign, cel mai grav cancer de piele.
Urmatoarele reguli sunt valabile atat pentru adulti, cat si pentru copii:
Nu face niciodata plaja intre orele 2 si 4 dupa-amiaza. Cand soarele este in punctul cel mai inalt de pe cer, el este si cel mai nociv.
Foloseste din abundenta cremele solare si insista mai ales pe spate, unde melanomul apare cel mai des. Si nu uita de buze si de pleoape.
Chiar si in primele saptamani de expunere, aplica produse cu indice maxim. Pentru a alege indicele potrivit, exista o scara solara, indexul UV, consultabil oricand pe internet. Nu te expune la soare mai mult de 20 de minute.
Nu uita palaria si ochelarii de soare cu protectie ridicata. Un tricou subtire, din bumbac, nu retine ultravioletele, viscoza are aceste calitati.
Renunta la ideile false!
Potrivit unui sondaj, 30% dintre cei care fac plaja isi imagineaza ca emulsiile autobronzante ii feresc de insolatii.
Mai grav, 30% dintre parinti cred ca insolatia facuta de copilul lor o sa-i protejeze pielea in viitor!
40% sunt siguri ca intrarile frecvente in apa ofera o protectie mai buna fata de razele soarelui. Bronzatul nu este un paravan, ci semnul unor leziuni care nu impiedica in niciun fel aparitia altora. Inceteaza sa le crezi si soarele iti va deveni cel mai bun prieten.
Aquagym, relaxare prin gimnastica acvatica
Apa este elementul ideal pentru inviorare. Aici pot fi reproduse toate miscarile din viata cotidiana, de la mers la alergat. Toate exercitiile sunt permise. Nu exista riscul ruperii ligamentelor, al luxatiilor sau al intinderilor. Mai mult, gimnastica acvatica este benefica pentru articulatii, pentru sistemul circulator si pentru inima. Pentru a obtine rezultate vizibile, exercitiile trebuie sa dureze cel putin 45 de minute: 10 minute de incalzire urmate de 30-40 de minute de aquagym.
Pentru sporirea andurantei, nu ezita sa faci cateva lungimi de bazin inainte si dupa exercitii.
Exercitiul 1: cu bratele in cruce, sprijinite de marginea piscinei si cu spatele lipit de perete, indeparteaza si apropie picioarele. Efectueaza miscarea de 20 de ori. Odihneste-te, apoi incepe o noua serie.
Exercitiul 2: aceeasi pozitie de plecare. Indoaie picioarele si apropie genunchii de piept. tine spatele strans lipit de peretele piscinei si efectueaza 20 de rotatii de la stanga la dreapta.
Adaptare: Luana Pesa
Foto: dreamstime.com.
