Profita de energia noptii

4 sfaturi pentru a dormi bine:

–  Aeriseste camera dimineata si seara, timp de zece minute.
–  Regleaza caloriferul sau aerul conditionat la 19 grade C.
–  Pastreaza un pahar cu apa pe noptiera si pune un bol cu apa pe calorifer, pentru a umidifica incaperea, daca aerul este prea uscat.
–  Pulverizeaza in nas in fiecare seara o solutie de apa de mare si ridica-ti usor perna pentru a respira mai bine.

Ritualul unei bai de energie

Pentru a trece de la energia din timpul zilei la cea din timpul noptii, se impune un mic ritual de tranzitie. O baie la 330C (o temperatura mai mare oboseste si slabeste circulatia sanguina), imbogatita cu aproximativ zece picaturi de ulei esenta de lavanda.

–  Inchide telefonul. Timp de treizeci de minute, baia va fi exclusiv teritoriul tau, fara a fi deranjata de nimeni. Stinge cateva lumini pentru a „pluti” intr-un spatiu linistitor.
–  Prepara-ti un cocktail antistres natural: 10 ml ulei esenta de portocala dulce, 10 ml de ulei esenta de lavanda, 10 ml ulei esenta de clementina. Apoi pune cateva picaturi din acest amestec intr-o farfurioara si aseaz-o pe calorifer.
–  Asaza-te in cada in timp ce se umple. Lasa sa curga apa din ce in ce mai calda pentru a te obisnui treptat cu temperatura.
–  Dupa ce s-a umplut cada, inchide ochii. Inspira profund, contractand muschii gambelor si ai bratelor, apoi expira pentru a-i relaxa. Repeta aceste miscari de trei sau patru ori. Concentreaza-ti atentia la talpile picioarelor, ridica-ti corpul, resimtind fiecare „etapa”: glezne, genunchi, coapse, ca si cum un val te-ar acoperi cu o miscare ascendenta.
–  Inspira si expira usor si profund, pe nas, fara sa te fortezi, numarand inspiratul si expiratul. Te poti relaxa total, iar acest mod de a respira ajuta la crearea unui moment de meditatie.
–  Iesi din apa atunci cand incepe sa se raceasca.
Foto:Beautiful woman sleeping