Regaseste somnul odihnitor
Maria, 40 ani:
Am decis sa ma vindec singura
„Am petrecut cinci ani aproape fara sa dorm. Ma culcam foarte obosita, dar era imposibil sa adorm. Parca aveam un buton mereu pe «on». Auzeam cel mai mic zgomot: o musca zburand prin camera, pasarile de afara… Apropiatii imi dadeau sfaturi ineficiente, ceea ce ma facea sa ma simt si mai singura si mai suferinda. Am sfarsit prin a lua somnifere, desi anterior le-am evitat cat am putut. Sigur, dormeam, dar nu mai visam si ma trezeam dimineata la fel de obosita ca si cu o zi inainte. Dupa un an, cum nimic nu ma mai putea ajuta, am hotarat sa ma ajut eu singura. M-am mutat si mi-am fixat ca obiectiv sa devin in noua mea casa o noua «Maria». Intai mi-am aruncat somniferele la gunoi.
Sevrajul a fost groaznic dar am rezistat. Astazi mi-am regasit somnul normal, dar continui sa ignor cauza care a stat la baza insomniilor mele“… Exista diferite tratamente de combatere a insomniei. Dar pentru vindecare trebuie mai intai cunoscuta cauza. In concluzie, nu trebuie spus „dorm prost, deci am o problema“, ci „am o problema, deci nu pot sa dorm“. Caci insomnia nu este o boala, ci un simptom.
7 sfaturi pentru insomniaci
- Evita excitantii (cafea, ceai, vitamina C, alcool, tutun) si mesele de seara copioase.
- Nu face sport dupa ora 17,00. Aplica in schimb cateva tehnici de relaxare.
- Nu te uita la televizor din pat si nu lucra in pat. Dormitorul este rezervat somnului si tandretii. Dormi pe un pat bun, intr-o camera aerisita, la o temperatura cuprinsa intre 18-22 de grade.
- Nu te duce la culcare decat atunci cand ti s-a facut somn. Ca sa te descarci de tensiuni, scrie pe o foaie problemele de peste zi si posibile solutii.
- Daca te trezesti in cursul noptii, ridica-te si prepara un ceai, citeste, calca, dar culca-te din nou imediat ce ti se face iar somn.
- Dimineata, ridica-te din pat imediat ce te-ai trezit.
- Evita siestele lungi in timpul zilei (nu mai mult de 20 de minute).
de Christine Delmar – Honen
traducere si adaptare Luana Pesa
poze arhiva Edipresse.
