Vitaminele sunt vitale
Femeile au mai multa nevoie de vitamine decat barbatii
Opt femei din zece nu consuma cantitatea necesara de magneziu, vitamine B6 si B9 si calciu.
Una din trei nu are suficiente vitamine A,C si B12 in meniu. Azi, jumatate dintre femei consuma mai putin de 1.800 calorii pe zi.
Iata de ce, alimentatia lor trebuie sa fie foarte variata, pentru a asigura un aport suficient de vitamine.
Sa suprimam total branzeturile si feculentii (cartoful, de exemplu) nu este o idee buna. In perioade de dieta, e si mai rau.
Sigur, aceste femei au un aport mai mare de vitamina C pentru ca ele consuma mai multe fructe si legume, dar aportul de fier si calciu ramane mic.
Pot sa actioneze ca medicamentele
La fiecare episod de oboseala, in caz de pierdere de apetit, de anxietate prelungita, de dureri musculare sau de crampe cu repetitie, nu ezita sa mergi la medic.
El va sti sa-ti prescrie suplimentele medicamentoase necesare, adaptate cazului tau.
Anumite vitamine pot avea rol de medicament. Este de preferat sa faci o cura din acestea, dar nu fara supraveghere medicala.
Stim ca fumatorii au mai multa nevoie de vitamina C. Femeile care iau anticonceptionale, cele care asteapta un copil sau cele cu sindrom premenstrual dificil au si ele nevoie de suplimente de vitamine, magneziu si fier.
Dar si aici avizul medical este esential. De la 45-50 de ani incolo, curele de vitamina E, C si betacaroten, seleniu si zinc (antioxidanti care protejeaza de radicalii liberi care agreseaza celulele si responsabili de bolile de batranete) sunt necesare.
Imbatranind, corpul trece prin schimbari fiziologice care cer, in contrapartida, o alimentatie sanatoasa si echilibrata.
Dar, de obicei, la aceste varste pierdem apetitul. Gustul si mirosul se diminueaza si adoptam o alimentatie monotona si suficienta.
Suplimentele sunt mai mult ca oricand necesare. Se gasesc la farmacii, la magazinele de produse naturiste si chiar in gradina…
Complementele alimentare naturale (argila, ginseng), cele nutritionale, capsulele de vitamine, toate acestea sunt suplimente alimentare.
Nu trebuie niciodata amestecate si trebuie respectata posologia lor.
Text de Dana Popescu/ Catalina Cristescu
