Somnul REM: îmbunătățirea memoriei și regenerarea corpului

Somnul REM este una dintre cele două faze majore ale somnului, cealaltă fiind somnul non-REM. Somnul REM este caracterizat de mișcări rapide ale ochilor, creșterea activității cerebrale și un somn foarte superficial. În timpul acestei faze, corpul nostru este aproape complet paralizat, cu excepția mușchilor respiratori și oculari. Acest fenomen de paralizie temporară este esențial pentru a preveni ca noi să acționăm în mod fizic visele noastre.

De ce este important somnul REM?

• Consolidarea memoriei: Somnul REM joacă un rol vital în consolidarea memoriei. Studiile au arătat că această fază a somnului este crucială pentru procesarea și stocarea informațiilor, în special pentru amintirile legate de evenimentele recente și pentru învățarea complexă.
• Repararea creierului: În timpul somnului REM, creierul nostru este activ și lucrează la întărirea și repararea conexiunilor neuronale. Aceasta poate contribui la îmbunătățirea funcției cognitive și la gestionarea stresului
• Vise și creativitate: Somnul REM este asociat cu vise intense și creative. Aceasta poate oferi o sursă importantă de inspirație și poate ajuta la rezolvarea problemelor în mod subconștient.
• Restabilirea corpului: Deși somnul REM este adesea asociat cu creierul, el joacă, de asemenea, un rol în recuperarea fizică. Acesta poate ajuta la relaxarea mușchilor și la refacerea corpului după eforturile zilnice.

De cât somn REM avem nevoie?

Cantitatea de somn REM de care avem nevoie variază în funcție de vârstă. Bebelușii au mult somn REM, aproximativ 50% din timpul total de somn. Pe măsură ce îmbătrânim, procentul scade, astfel încât adulții au aproximativ 20-25% somn REM în timpul unui ciclu de somn.

Cum putem să îmbunătățim somnul REM?

Pentru a beneficia de un somn REM sănătos, urmați aceste sfaturi:

1. Mențineți un program regulat de somn: Încercați să vă culcați și să vă treziți în același timp în fiecare zi.

2. Evitați stimulentele: Reduceți sau eliminați consumul de cofeină și nicotină cu câteva ore înainte de culcare.

3. Limitați consumul de alcool: Alcoolul poate suprima somnul REM; evitați consumul în exces înainte de culcare.

4. Creați un mediu de somn optim: Asigurați-vă că dormiți într-o cameră întunecată, liniștită și confortabilă.

5. Evitați ecranele înainte de culcare: Luminile albastre emise de dispozitivele electronice pot suprima producția de melatonină, hormonul care reglează somnul.

Somnul REM este o fază esențială a somnului uman, cu numeroase beneficii pentru sănătatea mintală și fizică. Pentru a vă bucura de un somn REM sănătos și de toate avantajele sale, respectați obiceiurile de somn sănătoase și acordați importanța cuvenită calității somnului dumneavoastră.