Cum să scapi de o teamă
Ți-e teamă să pierzi? Simți nevoia să controlezi totul? Incertitudinea te neliniștește? Uite cum poți scăpa de o teamă.
Urmărește și:
Cum să depășești rănile copilăriei
Anca Donțu – psihoterapeut cu practică privată
Nu cred că există o rețetă universal valabilă pentru a scăpa de o teamă. Dar cred că e important să înțelegem de unde vine teama respectivă?
Ce a declanșat-o? O experiență personală sau ne-a fost transmisă în copilărie, de un membru al familiei?
Dacă putem identifica momentul în care am trăit o anumită experiență, care ne-a traumatizat, de exemplu, putem înțelege că teama este răspunsul nostru la acea situație, e modul în care am știut noi să gestionăm ce ni s-a întâmplat.
Probabil a fost o experiență în care nu am avut controlul. Așa a apărut teama.
Dacă putem să ne imaginăm că într-o situație similară am putea prelua controlul, teama ar dispărea, sau cel puțin s-ar diminua.
Există mai multe forme de psihoterapie care se adresează diferitelor fobii sau anxietăți.
Sunt situații în care este nevoie să apelăm la un ajutor de specialitate, atunci când nu reușim, prin propriile puteri, să scăpăm de o teamă care ne limitează viața.
Monica David – Bucharest Therapy and Education Center
Teama sau frica reprezintă o emoție generată de modul în care interpretăm realitatea. Interpretarea ce stă la baza acesteia este pericolul.
În fața pericolului, teama ne ajută să luăm măsurile necesare pentru a ne pune la adăpost.
Dacă pericolul este real, de exemplu, avem în fața noastră un câine care latră și își arată colții, este important să ne protejăm.
Dacă pericolul este imaginar, de exemplu, că nu mă voi descurca într-o anumită situație, că mă voi face de râs, voi fi penibil, ceilalți vor râde de mine, atunci vorbim despre o teamă irațională.
În acest context, îți recomand să-ți faci o listă cu situațiile pe care le percepi ca fiind periculoase.
Odată ce ai finalizat-o, ierarhizează aceste situații de la cele mai „ușoare” la cele mai „dificile”.
Următoarea etapă este să te expui. Expunerea o vei face gradat, de la cele mai ușoare la cele mai dificile.
Pe măsură ce vei face acest lucru, teama legată de următoarea și următoarea situație, va scădea în intensitate.
Beneficiul acestei expuneri va fi atât scăderea intensității fricii, cât și creșterea încrederii în tine.
La finalul experienței vei putea trage concluzia despre tine că ai capacitatea de a gestiona orice situație dificilă în pași mici, dar siguri.
Rodica Mateian – Bucharest Therapy and Education Center
Teama este o anticipare a unui rezultat negativ a unei acțiuni pe care trebuie sau ai vrea să o faci.
Ea nu este ceva ce există în prezent, ci este o construcție mentală, o proiecție în viitor a unor fapte care se pot întâmpla cu o probabilitate mai mare sau mai mică.
De obicei ne construim temerile din copilărie și le dezvoltăm de-a lungul întregii vieți.
Ceea ce poți să faci este să conștientizezi, în primul rând de unde vine această teamă, încercând să îți amintești când, în copilăria mică, până în 5-6 ani, te-ai mai întâlnit cu aceasta și să vezi contextul acelei întâmplări prin prisma adultului de acum, să înțelegi care a fost mecanismul de declanșare a acestei temeri în corelația: gând- emoție-comportament și să încerci să înlocuiești gândul declanșator, anxiogen, pentru ca apoi să creezi o altă emoție în locul fricii, o emoție pozitivă creatoare, pentru a adopta un comportament bazat pe curaj și încredere de sine.
Și nu în ultimul rând, fi prezent (mindfull), adoptă o gândire în aici și acum fără a te focusa pe anticipări nerealiste.
Domnica Petrovai – Mind Education Health
Teama este un mesager, ca și furia sau tristețea. Nu aș recomanda să scăpăm de ea, dar să o înțelegem.
Ea, teama, ne comunică adesea ceva valoros despre nevoile noastre. Unele neconștientizate.
Așadar, aș încerca să-mi înțeleg teama. Când îmi este teamă, în ce situații concrete, ce îmi e greu să fac. Ți-e teamă de confruntare? De conflicte?
Ți-e teamă ca ți se va întâmpla ceva rău, anticipezi consecințe negative ale unor evenimente? Ți-e teamă de eșec? Te îngrijorezi excesiv?
Ești o persoană precaută care vrea să știe de dinainte ce se întâmplă? Incertitudinea te neliniștește?
Simți nevoia să controlezi? Să-l controlezi pe celălalt? Sau când îți e teamă eviți sau amâni?
Teama are nevoie să fie confruntată. Să faci în fiecare zi câte puțin din ce îți este teamă fără să amâni.
Așa că poți începe cu o listă a lucrurilor pe care le amâni și eviți de care îți este teamă. Și, dimineața, înainte de a face lucrurile ușoare, confortabile, să faci ceva ce îți produce teamă.
Ca și cum ți-ai antrena mintea și trăirile. O să vezi că te vei simți mult mai sigur pe tine, mai încrezător când faci acele lucruri pe care le-ai tot amânat și care îți creează o stare proastă.
Vorbește despre ea. Cu partenerul sau prietenul apropiat. Este un pas valoros. Însă teama are nevoie de acțiuni, de fapte.
Și, să poți duce gândul până la capăt, să vezi că ceea ce anticipezi nu este un lucru atât de catastrofal și dezastruos.
Mintea așa funcționează, produce gânduri în acord cu trăirile, și invers, emoțiile produc gânduri.
Ți-e teamă de ridicol? Că spui ceva ce tu percepi ca fiind greșit? Imaginează-ți cum va fi.
Asta te va ajuta să nu dai o semnificație mai mare unui eveniment care nu este în fapt atât de îngrozitor.
Este ca și cum ți-e teamă că partenerul tău nu te iubește și cauți mereu dovezi de iubire sau ai nevoie de multe reasigurări.
Despre ce este vorba de fapt? Oare nu este și nesiguranța ta? Îți poți propune să renunți la control, să tolerezi această incertitudine. Sigur, într-o relație stabilă și sigură. Dar controlul amplifică teama.
Foto: shutterstock.com
