Exercitii de crestere a rezistentei musculare
Antrenamentele de tip cardio au o multime de beneficii pentru organism. Alaturi de acestea, iata ce exercitii de crestere a rezistentei musculare ne pastreaza in forma.
Exercitii tip cardio
Cele mai bune proceduri de marire a rezistentei musculare sunt de tip cardio si sunt benefice pentru reducerea colesterolului, scaderea tensiunii arteriale si imbunatatirea activitatii cardiace.
Dar aceste exercitii reprezinta doar jumatate din programul saptamanal de activitate fizica.
Beneficiile exercitiilor fizice
Exercitiile de intarire a musculaturii sunt foarte importante pentru a reduce pierderea masei musculare care survine o data cu inaintarea in varsta.
Ele ajuta la intarirea densitatii osoase, reduc riscul de accidentari si durerea de natura artritica.
Acest tip de exercitii ajuta de asemenea la imbunatatirea balansului, mentine sanatatea psihica si potenteaza somnul odihnitor.
Sa nu uitam de faptul ca prin aceste exercitii scapam si de kilogramele in plus.
Un program personalizat
Programele de exercitii fizice ar trebui sa fie personalizate si sa fie facute in mod treptat si alternativ (daca intr-o zi lucrati biceps, a doua zi trebuie lucrat tricepsul).
Pentru membrele inferioare nu se recomanda genuflexiunile deorece acestea pot afecta articulatia genunchiului.
In schimb, sunt indicate exercitiile de intarire a musculaturii coapsei (cvadirceps si hamstring).
De Alin Pandea, medic specialist Ortopedie si Traumatologie, cabinet: strada Doctor Iacob Felix, nr. 83, Bucuresti
Tel: 0770 454073
Urmareste si:
Ce sport putem face dupa 45-50 de ani
Foto: shutterstock.com
